Здоровье и похудение

Большинство людей имеют лишний вес, но лишь 20% прилагают усилия для его снижения. Если вы попадаете в число «продвинутых» людей, заботящихся о здоровье, то полезно знать почему вес возвращается и как с этим бороться.

Диета и похудение

Чаще всего при стремлении к стройности мы используем приём ограничения в питании. Основная масса людей хочет похудеть быстро, они «садятся» на строгие диеты или вовсе начинают голодовку. Это не даст хорошего результата, даже если килограммы исчезнут, то спустя время, вернутся в большем объёме.

Как это происходит? Включается процесс самосохранения, основанный на энергосбережении. Замедляется обмен веществ, тормозятся процессы, калории сгорают медленнее. Начинается сбережение, удерживание и накапливание. Что же дальше? В конце концов мы «выходим» из диеты – начинаем питаться, как обычно и за малый срок вновь толстеем, потому, что организм напуган лишениями и будет делать запасы.

Почему не помогают диеты?

Мы срываемся или начинаем «заедать» полученный стресс от ограничений, теряя контроль над своим рационом. Следовательно, диеты – это не панацея для борьбы с весом, они не так эффективны, как думают многие. Нужно выявить проблемы, почему килограммы нарастают и как восстановить фигуру без помощи диет.

Причины могут быть различными, например, проблемы на работе, в общении, одиночество, обиды, разногласия с окружающим миром и т. д. Подобные состояния провоцируют желание есть и многие начинают заедать трудности.

Что же делать? Нужна внутренняя работа над собой. Без восстановления гармонии в отношениях, избавления от комплексов худеть бессмысленно. Это принесёт вред, травмирует тело и душу, неизменно после каждой диеты вы только будете тяжелеть. Доказано, что колебания веса негативно сказываются на здоровье.

Последствия неправильного похудения

Частые сбросы килограммов заставляют наше тело трудится над восстановлением пропорций. Это выглядит так: организм сокращает или растягивает кожу, ускоряет/замедляет обменные процессы, выстраивает по-другому кровотоки, видоизменяет сосуды. В результате раньше изнашивается, наступает преждевременное старение.

А самое главное «интеллект» нашего организма привыкает к таким видоизменениям, и он начинает лениться, так как уже понял, что за стройностью, опять наплывёт жир и решает, что не нужно проделывать лишнюю работу. Что же получается? Обмен веществ остаётся замедленным, жиры сгорают плохо, излишки накапливаются и откладываются, кожа обвисает, худеть становится с каждым разом труднее.

Как похудеть и удержать вес

Важно не допускать ошибки: например, вы нерегулярно ели, часто перекусывали, позволяли что-то вредное. Если применяли быструю диету, вторично её использовать нельзя. Нужно настроить организм так, чтобы он не сохранял калории, и не замедлял обмен веществ. Не голодайте и не сидите неделю на кефире, давайте желудку пищу, но с меньшими калориями. Нужно обмануть свой организм путём нормальной подачей еды.

Измените образ жизни, привычки. Создайте новый рацион, он должен быть сбалансированным и ограниченным по калориям. А самое главное нужен позитив – учитесь радоваться жизни! Никогда не ставьте себя в строгие рамки, иногда можно отступать от правил и баловать себя маленькими вкусняшками, возвращаясь после этого к своему рациону. Тогда похудение не будет для вас пыткой, а примет более комфортную форму. Используя такой метод вы не будите «плавать в килограммах» и убережёте себя от срывов.

Правила для похудения

Сбавление веса начнётся с того момента, когда поступающие калории буду меньше, ваших затрат, разница в пределах 200-500 ккал. Питание должно включать всё необходимое и обязательно зерновые, молоко, мясо, масло, рыбу, овощи, фрукты и немного сладостей. Нужно соблюдать главные правила.

• Постепенное снижение калорийности.
• Плавный переход на 5-6 разовое питание.
• Исключение сдобы и прочих быстрых углеводов.
• Отказ от копчёностей, сосисок, колбас, сладких газировок, чипсов, соусов и пр.
• Используйте «принцип ладошки», т.е. съедать количество продуктов, помещающееся в вашу ладонь.
• Нужны физические нагрузки: больше ходите, ездите на велосипеде, занимайтесь аэробикой, бегом и пр. Доказано, что жир сгорает не только во время нагрузки, но и 2-3 часа спустя.

Важно выдерживать баланс количества и качества, от этого зависит многое. Например, курицу ешьте без кожи, для приготовления блюд отдавайте предпочтение растительным жирам, ешьте из маленькой тарелки. Не забывайте, что животные жиры незаменимы и нужны. Пару раз в неделю рекомендуется съедать 30 г сала с чесноком.

Диетологи утверждают, что ускорение расщепления пищи происходит, если есть по чуть-чуть каждые 3 часа. Чем чаще мы едим, тем больше калорий тратим. Выпивая 0,5 л воды вы израсходуете 30 ккал, 2 литра в день – 120. Разгоняют обмен веществ кресс-салат (ежедневно), грейпфрут (после трапезы 2 дольки). Сжигает жиры коктейль с фруктами на основе яичного белка (на ужин). А также малиновый щербет: 200 г ягод + 250 йогурта + ст. л. лимонного сока.

Трудно в двух словах рассказать о всех тонкостях, но придерживаясь основных правил вы гарантированно постройнеете.