Учитесь ходить босиком

Разделы: полезные советы, хозяйство и быт, здоровье человека

Находясь на природе в летние деньки, часто возникает желание снять обувь и пройтись босиком. Занятие это весьма полезное. Поговорим о том, как правильно заниматься босохождением на природе и в квартире.

О пользе хождения без обуви

Многие отвечают однозначно, что это закаливание. Оказывается, спектр пользы гораздо шире. Наши предки часто ходили босыми, не подозревая, какую пользу они получают. Подобный метод повышает жизненный тонус, избавляет от многих недугов. Голая стопа, при контакте с землёй, задействует рефлексогенные точки, связанные почти со всеми внутренними органами. Появляется тонизирующее действие на желудок, почки, органы зрения, сердце, сосуды.

Подобный эффект сравним с точечным массажем. Физиологи утверждают, что подошва ноги является мощной рефлексогенной зоной. На одном сантиметре стопы расположено множество рецепторов, такого скопления нет больше нигде. И при ходьбе они активируются естественным образом, что сказывается на тонусе организма. Совершая босую прогулку, вы стабилизируете артериальное давление, активируете кровообращение, предотвращаете болезни сердца.

Доказано, что через босую подошву происходит «заземление», то есть из тела уходит статическое электричество, поступающее от контакта с синтетическими материалами. Известно, что избыток в организме электрозарядов ухудшает сон, приводит неврозам, даёт чувство хронической усталости. Стопы избавляются от потливости, ноги комфортней переносят мороз. Кожа на ступне становится крепче, не подвергается грибковым болезням.

Снимаем обувь

Постепенность – это лучший метод при босохождении. «Первые шаги» лучше сделать дома. Детям, ослабленным и нежным людям, рекомендуется начинать ходить по коврику, потом по чистому полу. Достаточно два раза по 10 минут в любое время дня. И только через три недели можно выходить на улицу.

Рекомендуемая ежедневная доза 30-60 мин. Хождение по камням не должно быть длительным, достаточно трёх минут, но не дольше 20. Опытные «босяки» могут делать 2-3-х минутную пробежку по мягкому снегу.

Способы босохождения

Занимаемся в квартире
Некоторые предпочитают заниматься дома на «мини-пляже». Приготовьте невысокий прочный ящик 80х50. Заполните его песком, галькой, камушками. Если этих материалов не нашлось – замените фасолью, пуговицами, горохом, желудями и т. п.

Можно по-другому. Дно плоского таза уложите речной галькой (2 кг), залейте комфортной не холодной водой или отварами трав, раствором морской соли. Положительный эффект будет при ежедневных 15 минутных «топтаниях». Через месяц вы забудете о многих своих недугах.

Методика закаливания буддийских монахов основана на ходьбе по горному холодному ручью и называется «108 шагов». Подобные занятия многие имитируют в ванне. Достаточно положить шланг душа и включить воду, создав малую глубину. Усилить воздействие на стопы можно, положив под ноги массажный резиновый коврик. Отсчитав 108 шагов, промакните, не растирая ноги и дайте им согреться самостоятельно.

Занимаемся на улице
Начинайте тренировать ноги постепенно и когда тепло. Ходите сначала по траве, потом по прогретому песку, ровной земле. Лишь после этого осваивайте неровности и холодные поверхности. Делайте прогулки по лесным тропкам, каменистым участкам.

На даче многие имеют «тропу здоровья». Для этого выделяется небольшая полоска земли, на которой в чередовании выкладывается песок, круглые камушки/керамзит, хвоя сосны/ели и пр. Перед занятиями рекомендуется поливать свою тропинку водой.

Дача – идеальное место для хождения босиком. Вы можете передвигаться без обуви практически весь день. Здесь будет естественное чередование травы, земли, тротуарной плитки, камушков и песка.

Ходим по правилам

В лечебных целях, используют любые виды тренировок, здесь нужна систематичность и непрерывность. После босых прогулок обязательное мытьё ног со щёткой и мылом. Перед сном стопы и голень массируются, применяется питательный крем. Правильный уход позволит исключить появление пяточных трещин и натоптышей.

Используйте для тренировок близлежащий водоём. Чередуйте ходьбу по мокрому/сухому песку, мокрым/сухим камням. Очень полезно пройтись 10-15 минут по росе, это может быть газон или лесная лужайка. После этого носок одевается сразу на мокрую ногу. Для согревания используется быстрая ходьба.

На прогулку берите перекись, бактерицидный пластырь, йод. Ходите не спеша, осматривая почву перед собой.