Будь-то работа на садовом участке или сидение в офисе за компьютером - длительное нахождение спины в неправильном положении может негативно сказаться на осанке. Сохранить ее не так уж сложно, что благотворно повлияет на здоровье спины и всего организма.
У многих людей осанка плохая из-за того, что они продолжительное время проводят, сидя за столом, и не всегда в удобной позе. Каждый родитель учит своих детей сидеть на стуле прямо, не позволяет им сутулиться, но сам при этом часто забывает об элементарных правилах.
Хорошая осанка помогает не только прекрасно выглядеть. Более важно то, что она серьезно влияет на здоровье: у сутулых людей ограничивается приток крови к разным органам, что негативно воздействует на позвоночник и другие части тела. Для улучшения осанки есть несколько несложных, практичных советов:
1. Осознать, что осанка плохая
Некоторые люди, привыкшие сутулиться, не осознают, что имеют плохую осанку. Они страдают от болей в шее, но не понимают, в чем причина. Если человек признает и поймет, что у него плохая осанка, и насколько это серьезно, то это станет первым шагом к исправлению ситуации.
2. Чаще двигаться
Если сидеть неподвижно долгое время, мышцы устают, и человек начинает сутулиться. Поэтому необходимо всем, а особенно тем людям, которым приходится длительное время находиться без движения, использовать каждую свободную минутку, чтобы сменить положение и просто подвигаться. Полезно вставать каждые полчаса и прохаживаться вокруг стола, а в обед лучше прогуляться по улице.
3. Представить, что к голове привязали воздушный шарик
Если человек представляет, что к его голове привязан большой воздушный шар, который стремиться взмыть ввысь, он начинает следить за своей осанкой, перестает сутулиться. В результате позвоночник выравнивается, плечи расправляются, голова принимает правильное положение, которое со временем войдет в привычку.
4. Не скрещивать ноги во время сидения
Скрещивание ног при сидении способствует появлению неправильной осанки. Некоторые считают скрещивание ног женственным, но это мешает правильному сидению, появляется сутулость. Лучше всего сидеть с выпрямленной спиной и ногами, стоящими плашмя на полу. Если стул велик, и ноги не касаются пола, необходимо опустить стул. При таком условии позвоночнику будет легче находиться строго вертикально.
5. Реже ходить в обуви на высоких каблуках
Туфли на высоких каблуках подчеркивают красоту походки и женственность ног, но постоянное ношение такой обуви плохо отражается на здоровье осанки. При хождении в течение продолжительного времени на каблуках оказывается большая нагрузка на мышцы спины и ног, что очень вредно для всего организма. Вот почему туфли на шпильках рекомендуется носить редко, а лучше приберечь их для особенных случаев.
6. Быть уверенными в себе
У уверенных в себе людей, с правильной самооценкой всегда хорошая осанка. Поэтому всем, кто хочет иметь красивую осанку, нужно поработать над собой и своей самооценкой. Важно чувствовать уверенность в себе и своих силах. Это позволит подсознательно распрямлять плечи и выравнивать спину.
7. Следить за положением ушей относительно плеч
Для того чтобы следить за правильностью осанки, желательно контролировать положение головы, при которой бы уши находились параллельно плечам. Такой простой тест позволит лучше следить за осанкой и быстро войдет в полезную привычку.
8. Отводить плечи назад
Положение плеч очень сильно влияет на осанку. Чтобы плечи не закруглялись и не сутулились, необходимо постоянно помнить о том, что отведение плеч слегка назад и вниз позволит сохранить правильно положение спины. В этом случае грудь расправляется, голова поднимается вверх, шея выпрямляется. Если забыть об этом, тело станет постепенно наклоняться вперед, а спина – сутулиться.
9. Правильно расположить компьютер
Правильное расположение компьютера на столе позволяет сохранить хорошую осанку. Сегодня деятельность многих людей связана с сидением за компьютером, поэтому необходимо знать, как должен быть расположен его монитор, чтобы было не только удобно им пользоваться, но и правильно сидеть. Монитор должен находиться на определённое высоте. Его следует располагать так, чтобы его верхняя часть находилась на уровне глаз.
10. Не переусердствуйте
Все приемы, которые перечислены выше, могут хорошо работать только в том случае, если человек, стремящийся сохранить хорошую осанку, не будет переусердствовать. Сохранение жесткого положения во время сидения на протяжении целого рабочего дня может привести к тому, что спина устанет и самопроизвольно начнет сутулиться. Все нужно делать в меру, поэтому лучше чаще менять положение и соблюдать рекомендации, описанные выше.
Комментарии:
Пока нет комментариев.