Способы быстро и хорошо уснуть

Иногда даже после тяжелого трудового дня человеку бывает сложно уснуть. А плохой сон серьезно сказывается на здоровье. Но есть простые способы улучшить сон.

Для того чтобы быстро заснуть, крепко проспать всю ночь и проснуться отдохнувшим и бодрым, необходимо обеспечить комфортные условия для сна. Вот несколько простых и проверенных советов:

1. Принять душ перед сном

Принятие теплой ванны или душа перед сном расслабляет тело и хорошо успокаивает. Доказано, что при изменении внутренней температуры тела поступают сигналы в область мозга, которая управляет циркадными ритмами и физиологическими функциями. Поэтому с помощью даже непродолжительного душа (5-10-минут) тело хорошо разогревается. Когда человек выходит из душа в прохладу спальни, температура его тела становится ниже, и в мозг подаются сигналы о том, что нужно спать.

2. Делать физические упражнения

Если регулярно выполнять физические упражнения в любое время суток, по мнению большинства людей, это не будет помогать спокойно уснуть. Однако 20-минутная умеренная физическая активность за 2 часа до сна улучшает его качество и повышает энергию днем.

3. Выполнять работу по дому

Перед сном полезно помыть посуду, вынести мусор. Это отвлекает от негативных мыслей, обеспечивает легкую физическую нагрузку и способствуют качественному сну.

4. Подготовиться к завтрашнему дню

Помогают лучше уснуть, хорошо успокаивают подготовительные мероприятия к завтрашнему дню. К примеру, можно проверить прогноз погоды на завтра, подобрать и погладить одежду, приготовить завтрак или собрать обед, проверить записи в ежедневнике, чтобы не забыть о предстоящих делах.

5. Составлять расписание дел

Нередко вечером не позволяют расслабиться мысли о том, как бы не забыть о важных делах на завтра. Поэтому полезно завести тетрадь или ежедневник для записей, чтобы заранее планировать свою деятельность на день, неделю или месяц. Такой список поможет почувствовать себя спокойнее и лучше засыпать ночью.

6. Подводить итоги прошедшего дня

Вечером желательно проанализировать события прошедшего дня, а особенно позитивные, поблагодарить Бога за все хорошее. Оптимизм и удовлетворение жизнью, улучшение отношений с людьми, наслаждение физическим состоянием – вот основные параметры, способствующие крепкому и здоровому сну.

7. Почитать перед сном

Засыпать под телевизор или другие электронные приборы очень вредно для здоровья и сна. Гораздо полезнее и приятнее почитать обычную книжку. Достаточно 15-30 минут регулярного чтения перед сном, для того чтобы увеличить словарный запас и память. Человек становится умнее и спокойнее. Кроме того, при чтении двигаются глаза, мозг сканирует слова, что утомляет человека, способствует быстрому и легкому засыпанию. Конечно, желательно перед сном не читать книги с напряженным, страшным сюжетом.

8. Расслабиться

Организм человека в течение дня постоянно подвергается стрессу, который выражается болями в спине, шее или всех мышцах. Поэтому для хорошего и спокойного сна необходимо расслабиться – это поможет телу и всему организму полноценно отдохнуть. Для расслабления можно использовать различные методики, очень поможет в расслаблении организма йога и медитация.

9. Пустить в спальню домашних животных

Нередко домашних питомцев люди выгоняют из спальни перед сном. Однако животные способны помочь человеку лучше уснуть. К примеру, кошка, которая любит спать рядом с головой своего хозяина, хорошо успокаивает и настраивает на сон. Даже собака, мирно похрапывающая рядом с хозяином, способствует лучшему сну. Домашние питомцы своей лаской и нежностью способны утешить и успокоить человека перед сном.

10. Использовать правильное дыхание

Возможно, что после того, как человек сделал все, что перечислено выше, выполнил ежедневные гигиенические процедуры перед сном и успокоился, ему все-равно очень сложно быстро заснуть. В таком случае необязательно считать до ста или тысячи. Восточная медицина использует древнюю практику специальных методик дыхания, способствующую спокойному сну.

С помощью целенаправленного глубокого дыхания происходит лучшая циркуляция кислорода в организме, что дает прекрасный успокаивающий эффект. Техника дыхания «4-7-8» способна убаюкать человека менее, чем за минуту. Она выполняется легко и просто:

· Глубокое дыхание через нос - 4 секунды.

· После этого в течение 7 секунд задерживается дыхание.

· Затем 8 секунд нужно выдыхать воздух через рот.

Повторять около 10 раз или в течение пяти минут.