В последнее время упражнения со скакалкой (известные как «скипинг») становятся все популярнее и входят во многие фитнес-программы для похудения. Но совсем необязательно для этого регулярно посещать спортзал или фитнес-центр. Скакалкой можно пользоваться и дома, а лучше на улице после прогулки или пробежки. Кстати, прыжки очень хорошо сочетать с легким бегом или скандинавской ходьбой: пробежались или прошлись немного, а потом для разнообразия немного попрыгали. Такое сочетание даст ощутимые результаты в потере веса.
Польза для похудения
Если заниматься с таким инвентарем около 30 минут в день (с частотой 90 подскоков в минуту), можно сжечь до 200 калорий. Неплохая новость! Однако похудение может наблюдаться и при более слабых темпах. К тому же скакалка – доступная и удобная вещь, которая не занимает так много места, как, к примеру, беговая дорожка или велотренажер. Особенно полезно прыгать на свежем воздухе. К примеру, можно это делать на даче перед завтраком или в течение дня. Даже небольшие прыжки помогают размять затекшие от однообразной работы конечности.Фитнес со скакалкой – лучший вариант для тех, кто мечтает избавиться от лишнего жира в области ног и бедер – одни из самых сложных зон. Усилить эффект можно с помощью сочетания прыжков с занятиями на велотренажере. Если его нет, то подойдут поездки на обычном велосипеде или пробежка. Однако даже без подобных дополнительных упражнений прыжки со скакалкой могут дать результат уже через пару недель.
Польза для здоровья
Согласно исследованиям, занятия со скакалкой более эффективны для похудения, чем, к примеру, бег. К тому же на пробежку не особо хочется отправляться, когда на улице непогода. А со скакалкой такая проблема не страшна: можно попрыгать и в помещении. Кардиологи очень благосклонно относятся к умеренным занятиям со скакалкой, считая их хорошей кардионагрузкой для поддержания здоровья сердца.Прыжки со скакалкой не только избавляют от лишнего веса, но и благотворно сказываются на здоровье в целом: развивают мышцы, улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сердце и сосуды, помогают выводить из организма вредные вещества и являются хорошей профилактикой варикозной болезни. Поэтому фитнес со скакалкой – отличное решение для укрепления и поддержания здоровья всего организма. Такие занятия полезно завершать зеленым чаем или травяными настоями для похудения.
Правила выполнения упражнений
Начинать занятия желательно плавно, с небольшого количества прыжков с низкой интенсивностью. Нужно ориентироваться на ощущения – если тяжело выполнять прыжки, то нужно остановиться и дать телу отдохнуть. Слишком высоко подпрыгивать не нужно – в этом нет необходимости. Низкие прыжки умеренной интенсивности будут вполне эффективны. Туловище нужно держать в одном положении, напрягая только ноги, предплечья и запястья. В таком случае прыжки будут более результативными для похудения. Прыгать нужно в удобной одежде и спортивной обуви, а можно и просто босиком.Важно не бросать тренировки и выполнять их регулярно и правильно. Темп прыжков можно постепенно наращивать. К примеру, в первый день попрыгайте минуты 3-5, а затем все больше, доводя время тренировок до 30 минут. Для эффективности полезно совмещать занятия с разгрузочными днями, соблюдая здоровое питание. Так похудение наступит быстрее. Важно понимать, что прыжки на скакалке – это нагрузка для организма, которая требует определенных сил. Это нужно учитывать при выборе диеты, не слишком снижая уровень калорий, иначе энергии на тренировки может не хватить.
Тонкости выбора скакалки
Если скакалки дома не нашлось, то можно приобрести новую в любом спортивном магазине. Стоит она совсем недорого. Лучше всего предпочесть модель со шнуром из резины или ПВХ. Если изделие слишком сильно и неприятно пахнет, то значит, оно выполнено из токсичных и некачественных материалов. Для верности нужно осмотреть соединения шнура и ручки, подергать их, проверяя на крепость. Сломов и потертостей на поверхности материалов скакалки быть не должно.Один из самых важных параметров – длина. Ее нужно подбирать относительно своего роста. К примеру, тем, кто ниже 1,5 м подойдет скакалка до 1,8 м; людям от 150-175 м – соответственно 2,5-2,8 м; тем, у кого рост 170-180, нужно ориентироваться на длину 3 м; а высоким людям (от 185 и выше) подойдут скакалки более 3,5 м. При возможности скакалку лучше опробовать прямо в магазине. Очень удобны изделия с подсчетом количества прыжков, который ведется на датчике, встроенном в рукоятку.
Комментарии:
Пока нет комментариев.