Нужно оговориться, что если чувство усталости стало слишком навязчивым и постоянным без особой на то причины, то желательно не затягивать с визитом к врачу. Если же усталость одолевает лишь временно и связана с демисезонным авитаминозом, то справиться с ней помогут некоторые продукты питание. И это не только орехи и сухофрукты.
1. Вода
Начать стоит именно с нее. Несмотря на очевидную ее пользу, многие все же забывают пить ее регулярно, либо заменяют обычную воду на другие виды напитков. В теле человека насчитывается около 60-70% воды, что подтверждает особую значимость питьевого режима для поддержания гидратации. Если в организме не хватает жидкости, человек часто чувствует вялость и усталость. Желательно пить по крайней мере пять стаканов воды каждый день. Тем, кому не нравится вкус обычной воды, его можно улучшить с помощью небольшого количества сока лимона, апельсина, базилика, мяты или огурца.2. Коричневый рис
Это лучший тип риса для энергетической диеты. Он насыщен марганцем, который вырабатывает энергию из углеводов и белка. Одна тарелка такого злака может зарядить достаточным количеством энергии на целый день или хотя бы до следующего приема пищи. Коричневый рис легко вписывается в любой рацион: из него готовят каши, салаты, гарниры, супы и пр.
3. Обычный йогурт
При выборе йогуртов желательно отдавать предпочтение обычным, белым, без каких либо красителей и добавок. Особо в почете у мировых диетологов греческий йогурт. Он способен придавать телу энергии и повышать настроение. Для улучшения вкуса можно добавлять в него свежие фрукты и овощи. Им хорошо приправлять различные салаты и гарниры.4. Сладкая картошка
Батат - самый сладкий из всех видов картофелей. Сегодня он все чаще встречается в крупных супермаркетах и рынках. Его яркий оранжевый цвет связан с высоким содержанием в нем бета-каротина, которого также много в морковке. Сладкий картофель богат витамином С и питательными веществами, помогающими бороться с утомляемостью и слабостью. Хороший повод включить батат в вечернее меню, чтобы поскорее справиться с накопившейся за день усталостью.5. Темный шоколад
Темным шоколадом лучше лакомиться днем. Богатый теобромином и кофеином он способен неплохо заряжать организм энергией. Достаточно всего несколько квадратиков темного шоколада, чтобы побороть первые приступы усталости и идти вперед. Но перебарщивать с этим продуктом нельзя. Все-таки его относят к сладостям. К тому же в больших дозах кофеин может навредить нервной системе.
6. Мед
В отличие от сахара мед является натуральным подсластителем. Это означает, что он намного полезнее, чем сахар, и не наполняет тело пустыми калориями, превращающимися в жир. Но много его тоже не стоит есть: от этого рушится зубная эмаль и повышается сахар в крови. Чайная ложка меда 1-3 раза в день – вполне приемлемая доза. Мед можно добавлять в йогурт, чай, напитки или намазывать на ломтики хлеба. Благодаря низкому уровню гликемического индекса мед полезно употреблять перед интенсивными физическими нагрузками. Он сыграет роль мышечного топлива, позволяя дольше сохранять энергию и силу.7. Жирная рыба
Жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь, семга и пр. - богата омега-3 жирными кислотами. Она полезна не только для повышения уровня энергии в теле, но и для поддержания работы мозга и иммунитета.8. Бананы
Это одни из самых популярных фруктов в мире. Они богаты глюкозой и фруктозой (сахар), а также клетчаткой. Такая комбинация является отличным подспорьем для восполнения тела энергией. Чтобы получить максимум от бананов, рекомендуется объединить их с цельнозерновыми злаками и орехами. Это не только вкусно, но и эффективно для придания организму сил.
Комментарии:
Написать комментарий