Подготовка к пляжному сезону на даче.

С первым потеплением мы стараемся выбраться на дачу, чтобы навести порядок в доме, на приусадебном участке и на грядках. А как же порядок в нашем теле, состоянии фигуры? Как правило, к началу пляжного сезона после ленивой зимы мы находимся не в лучшей физической форме. А ведь очень скоро нам предстоит оставить на себе минимум одежды, выйти на пляж, публично загорать и купаться. И так хочется выглядеть при этом эстетично и подтянуто. Так почему бы не посвятить часть времени, проведенного на даче, на подготовку к пляжному сезону? Тем более, что возможностей тут для этого масса!

Так как времени остается совсем немного, борьбу с лишними жировыми отложениями развернем, как говорится, по всем фронтам. Самый деятельный способ для этого – кардионагрузки. Кардиозанятия на свежем дачном воздухе заставляют биться ваше сердце чаще, что стимулирует усиленную циркуляцию воздуха через ваш организм и метаболизм в целом. Ускорение обменных процессов поможет сжечь калории быстрее и избавиться от лишних жировых отложений.

Как заняться кардио на даче? Очень просто! Гуляйте пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, прыгайте через скакалку, просто динамично танцуйте. Желательно, чтобы за неделю подобной нагрузки у вас набегало в сумме часов 5. Тогда это принесет заметный эффект. Чередуйте предложенные виды физической активности между собой, чтобы не возникало привыкания. Иначе эффективность тренировок упадет. Совмещайте за одно занятие несколько видов кардио. Например, чередуйте ходьбу знакомыми лесными тропинками с бегом по ним или катание на велосипеде по проселочным дорогам с заездом по пересеченной местности.

Чтобы подобные усилия не были напрасными, необходимо параллельно отрегулировать режим питания. Ведь проку от пробежек будет мало, если вы после них станете обильно трапезничать. Тем более, что аппетит на даче очень провокационный. Поэтому ограничьте себя в потреблении слишком жирной пищи и мучных изделий и наполните свой рацион овощами и фруктами, на которые так богат дачный сезон.

Для того, чтобы тело не просто похудело, но и имело эстетичный вид, кроме кардиоактивности необходимо еще найти время на тренировку основных групп мышц. Для этого отчасти подойдет агрофитнес. Ведь во время работы на грядках вам приходится носить грузы (ведра с водой, ящики с рассадой и т.п.). Это помогает сформировать эстетичный рельеф рук. Так же вы наклоняетесь, когда склоняетесь над грядкой. Это тренирует спину, пресс, поясницу. Приседания во время высаживания рассады или прополки нагружают ягодичные и мышцы бедра.

Если вы не разбиваете грядки на своем дачном участке, или просто желаете усилить мышечный эффект от агрофитнеса, то попробуйте нижеприведенные упражнения.

Для начала выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки вверх. Станьте на носочки. Потянитесь к солнышку, улыбнитесь ему.


Следующее упражнение поможет проработать мышцы рук, ног и ягодиц. Для его выполнения понадобятся гантели. Вместо них можно использовать две пластиковых пол-литровых бутылочки, наполненных водой. Берем гантели в руки, согнутые в локтях таким образом, чтобы гантели оказались на уровне талии, а ладони смотрели вверх. Одну ногу выставляем вперед и опускаемся в полусед. Из описанного исходного положения боксируем попеременно то правой, то левой рукой, выпрямляя их в локте и разворачивая ладонью вниз. Продолжаем в течение 1 минуты. Если у вас на даче, есть боксерская груша, можете колотить по ней.


Уделим больше внимания мышцам бедер и ягодиц. Станьте прямо, ладони сожмите в кулак, локти прижмите к корпусу. Из описанного исходного положения нанесите боковой удар ногой по воображаемой стене, корпус наклоните в противоположную сторону. Продолжайте в течение 30 секунд. Затем выполните упражнение с другой ноги. Можете наносить удары по настоящей стене, дереву или боксерской груше.

Продолжаем тренировать ноги, ягодицы, подключаем руки и спину. Положите гантели перед собой и примите упор руками на гантели, корпус вытяните в одну прямую линию и поднимитесь на носочки. Из описанного исходного положения поочередно отрывайте от пола то правую, то левую ногу, сгибайте ее в колене и тянитесь им к груди. Продолжайте в течение 1 минуты.

При выполнении следующего упражнения задействованы мышцы пресса. Для его выполнения понадобится гимнастический коврик. Ложитесь на него спиной. Руки согните в локтях, ладони расположите у плеч. Ноги согните в коленях. Из описанного положения тянитесь коленями к груди, ягодицы отрывайте от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Продолжаем в течение 1 минуты.


Продолжаем тренировать мышцы пресса. Садимся на гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленях, руками прижимаем их к груди, стопы скрещиваем. Из описанного исходного положения опускаемся на спину, одновременно руки поднимаем над головой и выпрямляем ноги, удерживая их над полом. Держим такую планку и возвращаемся в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Со временем нарастите количество подходов к предложенному мини-комплексу до трех раз.

Занимайтесь на даче по предложенной программе регулярно, и на пляже вам не будет стыдно за состояние своей фигуры!