Дачные «тренажеры» и упражнения
Возьмите за правило наводить один раз в неделю генеральную уборку в дачном домике. Это «съест» множество калорий, употребленных за ужином. Пока убирается дом – работают все мышцы предплечий, спины, ног, трудится шея.
Если поразобрать продукты и банки в подполе, в кладовой, навести там порядок – считайте, что выполнили комплекс упражнений для ягодиц.
Позанимайтесь пчелиными ульями на даче – такая работа снимает раздражение, стресс (хотя, казалось, должно быть наоборот), улучшает настроение.
В качестве собственного солярия используйте дачное солнышко в утренние и послеполуденные часы (после трех дня). Только загорать нужно, одевшись в купальник и подставляя лучам солнца все тело, а не только спину.
Чтобы потренировать ноги, бедра, прогуляйтесь до ближайшей к дачному массиву рощицы, посидите у ручья, дачного пруда, окунув в них горячие ступни ног.
Собирание урожая дает не только моральное удовлетворение, но и работу всем мышцам тела, особенно ягодичным, икрам ног, мышцам рук.
Не забывайте, что каждое незамысловатое занятие на даче – собирание листвы граблями, подметание дорожек, консервирование продуктов, обустройство ландшафта участка, подстригание газона, сбор фруктов с плодовых деревьев и многое-многое другое снижает планомерно вес, так как калории сжигаются при таких физических работах чуть ли не в два раза скорее, чем при занятиях фитнесом.
Фигура будет в идеальном состоянии у дачницы, если она за дачными завтраками, обедами и ужинами будет соблюдать еще и дачную диету.
Дачная диета
Как таковой диеты под названием «дачная» не существует. Каждый сам для себя изобретает ее, исходя из любимых овощей и фруктов, ягод, вариантов зелени, которые он высаживает на своем огороде и затем с удовольствием употребляет за столом.
Можно с уверенностью сказать, что овощи и фрукты собственного производства всегда имеют максимальное количество витаминов, минералов и минимальное вредных веществ.
Попробуйте на шашлыки отводить меньше времени на даче, а большее предпочтение отдать овощным блюдам в сыром (салаты), тушеном, печеном виде, отварном.
Также фруктовая диета на собственных фруктах с подворья может живо «снести» с общего веса до 1-2 кг в день. Можно устраивать разгрузочные дни, питаясь только яблоками, грушами со своего сада или только ягодами.
Овощные разгрузочные дни также будут полезны для очищения организма и стабилизации веса, например томатный, огуречный, тыквенный, кабачковый разгрузочные дни, чем не хороши?
Не считайте питание овощами и фруктами со своего огорода слишком скучным и однообразным. К примеру, томатная диета может подразумевать не только поедание помидоров в течение дня, но и приготовление из них освежающего малокалорийного супа гаспачо, выдавливание сока из свежих плодов, запекание в помидорах сырной массы, картофеля, грибов, рубленой зелени, других начинок.
Ни в коем случае не забывайте про зелень. По весне ее нужно посадить как можно больше. Свежие салаты различного сорта, петрушка, кинза, базилик, зеленый лук, укроп и другие виды зелени следует добавлять в свое питание в больших объемах. Зелень действует не только, как поставщик витаминов в организм, но и как «метелка», выметающая из него все вредные токсины и вещества. Зелень в меню устраняет запоры, улучшает цвет лица, заставляет органы пищеварения работать слаженно.
Без воды никак не обойтись даже в дачной диете. Нужно выпивать в течение дня до 2 литров простой питьевой воды, если имеется желание снизить вес. И такое количество воды нужно выпить, не считая других дачных напитков – травяного, зеленого чая, кефира, компота.
Старайтесь на даче меньше употреблять сахара, мучного, консервированного, «фастфудного», слишком соленого, колбас, сосисок. В качестве белковой пищи, кроме обилия овощей и фруктов, в течение дня можно съедать кусочек отварного мяса или запеченного на гриле, рыбу, приготовленную также, куриную грудку (мясного немного, не больше 200 граммов в день), пару-тройку отварных яиц из-под собственных курочек.
Также из молочного по утрам можно употреблять немного творога низкой жирности, в который добавлена свежая зелень, натуральный йогурт, кефир.
Комментарии:
Написать комментарийОдна проблема: все дачные "упражнения" направлены на сгибание туловища, т.е. наклоны вперед. А прогиб назад, скручивание и наклоны влево-право, практически не встречаются!
Спина - самое уязвимое место дачника. Ее нужно укреплять ежедневно. Так что нам не обойтись без физкультуры в самом прямом смысле.