Почему не получается заснуть
Если вы испытываете трудности при засыпании нужно найти причины и использовать безопасные методы. Самое ужасное, когда вы часами лежите в темноте в ожидании сна. Стараетесь расслабиться, но всё тщетно и вам что-то мешает. Причины такого состояния могут быть совершенно неожиданными. Давайте разбираться, анализировать, искать. Что же нам мешает заснуть и как создать условия?
• Неподходящие условия. Чаще всего именно окружающие факты мешают засыпанию: шум, резкие запахи, свет. Создайте располагающую атмосферу: погасите ночник, закройте окно, попросите домочадцев сделать тише звук телевизора.
• Переутомление. День был прожит в интенсивном ритме, в нервном напряжении. Всё это провоцирует трудности с засыпанием. Психика не способна моментально переходить от напряжения в состояние отдыха.
• Продукты питания. Причиной бессонницы может стать переедание, особенно навредит жирное мясо, острые блюда. Вредными окажутся тонизирующие напитки, крепкий чай, кофе.
• Физиологические причины. Не удаётся заснуть при проблемах с дыханием, при заложенности носа, сбоях в работе сердца, болях различных органов. Нужна помощь врача.
• Депрессия, стресс. Ежедневный рабочий день больше 10 часов, отсутствие полноценного отдыха, решение многочисленных проблем, провоцируют сбои в нервной системе. Они приводят к затяжным процессам, вызывающим тревогу и напряжение, мешающим заснуть.
Способы быстрого засыпания
Бессонница может иметь разные формы, например, вы долго не можете заснуть или вовсе не спите до утра, возможны частые просыпания ночью или пробуждение задолго до сигнала будильника. Для восстановления здорового сна можно использовать наши советы.1. Когда просыпаться? Доказано, что пробуждение в период медленного сна снижает активность человека на весь день, создаёт ощущение разбитость и вялости. Фаза быстрого сна – благоприятна, просыпаясь в это время, вы всегда энергичны и бодры, даже если спали мало. Учёные определили цикличность сна в полтора часа. Он всегда начинается «медленной» и заканчивается «быстрой» фазой. Рекомендуется самостоятельно рассчитывать график своего сна. Допустим вы засыпаете в 12 ночи, значит первый двухфазный цикл закончится в 1:30 быстрым сном, следующий в 3:00; 4:30 и т. д. Соответственно лучше выставить будильник на 7:30, а также на 9:00.
2. Спите не меньше 8 часов. Оптимальный отдых для продления молодости и работоспособности определяется этим количеством. Отсыпания в выходные не смогут устранить вредность ежедневного недосыпа. Главное, что пересып сбивает ритмичность и приводит к трудностям при засыпании.
3. Физическая активность. Спорт, физический труд нужно заканчивать заблаговременно до сна (6 часов). А утро желательно начинать с гимнастики.
4. Вечерняя трапеза. Специалисты рекомендуют заканчивать дневное меню полезными углеводами. «Снотворными» продуктами являются выпечка, кашки, тортики. При боязни причинить вред фигуре, съешьте сладкий творожок, сухофрукты, выпейте кефир, тёплое молоко с мёдом.
5. Телевизор заменяем книгой. При склонности к бессоннице не стоит будоражить себя боевиками, триллерами, фантастикой, политическими дебатами. Под запретам драмы, ужасы, комедии. Для расслабления выбирайте спокойное чтиво.
6. Душистые травы. Идеальны для засыпания настои мелиссы, пустырника, зверобоя, душицы, багульника, мяты, иван-чая, лаванды, полыни. Помогают подушечки с ароматами хвои, ромашки, лаванды, душицы, мелиссы. Расслабляют измельчённые семена укропа, шишки хмеля, можжевельника, лист кипрея.
7. Сборы для ванны. Можно делать сбор из шишек хмеля, мяты, полыни, укропа. Каждый вид по 100 г + 5 литров воды, настоять 2 часа. Рекомендуется 7-10 ежедневных ванн. Второй вариант: по 100 г донник + тимьян + 2 л кипятка. Утверждают, что 10 ванн позволяют нормализовать сон. Третий вариант: 100 г пустырника настаивают в 2-х литрах 2 часа. Этого достаточно на ванну. Длительность терапии 10 сеансов по 20 минут/через день.
8. Настойка из полыни. Идеально снимает напряжение, способствует засыпанию. Семена полыни пропускают в кофемолке, порошок заливают маслом 1:4 (для меры берут столовую ложку). Неделю стоит в темноте, с обязательным каждодневным взбалтыванием. После процеживания готово. Приём: 3-10 капель на сахар перед сном. При повышенной возбудимости можно по 1...2 капли 2/4 раза днём.
9. Спальное место. Лучше отказаться от модного шёлкового белья. Способствуют засыпанию лён, поплин, хлопок. Постель должна «дышать», поэтому пух – не лучший вариант. Отдавайте предпочтение бамбуковым наполнителям, шерсти.
Комментарии:
Написать комментарийА в молодости как хотелось спать! Вот только бы было время, так бы и спала!
А вот у мужа моего другая проблема. Он засыпает очень быстро, но просыпается в 2-3-4 утра и все. Нет сна! Читает. А потом , часов так в 7 утра, хочется спать, а куда там, пора вставать на работу. И что делать? Главное, почти каждую ночь.