Общие сведения о дыхательной гимнастике
Дышать нужно правильно – недостаток кислорода негативно влияет на организм. Дыхательные упражнения обеспечивают достаточное поступление кислорода, в результате налаживаются обменные процессы. Внутренние органы насыщаются питательными веществами, улучшается их работа, поднимается жизненный тонус.Плюсы дыхательной гимнастики: не нужно создавать специальные условия, не требуется спецоборудование и много времени. Важно соблюдать регулярность и через неделю-две вы заметите положительную динамику: укрепится мышечная ткань, появится бодрость, фигура станет обретать привлекательные контуры. Благодаря ускорению обменных процессов начнёт снижаться вес.
Методика Цигун
Широкое распространение эта гимнастика имеет в Китае под названием «Цзяньфей». В переводе на русский звучит «сбрасываем жир». Комплекс направлен на работу мышц живота, которые задействуются в процессе дыхания. Цигун состоит из 3-х упражнений, которых достаточно для похудения. Рассмотрим каждое из них.Волна
Во время медленного вдоха живот втягивается, а грудь, расширяясь, округляется. После задержки дыхания следует медленный выдох. Живот при этом с напряжением выпячивается вперёд, грудь сжимается. Таким образом, происходят волнообразные движения.
Лягушка
Нужно сесть на стул и ноги зафиксировать на ширине плеч, локтями упор в колени. Руки в замке: левая кисть зажата в кулак, правая обхватывает левую. Лбом нужно упереться в этот замок, закрыть глаза и постараться расслабиться. Приняв эту позу, начинаем медленно дышать. Сначала выдох с задержкой на 3 секунды, затем вдох – задержка, после этого длительный, максимально возможный выдох.
Лотос
Дыхание проводится в позе «лотоса» по схеме. Первые 5 минут медленно-размеренное беззвучное дыхание, грудь и живот на месте (не поднимаются). Следующие 5 мин глубокое дыхание с «работой» грудной клетки. Заканчивается упражнение полным расслаблением и бесконтрольным 10-ти минутным дыханием.
Гимнастика Марины Корпан
Методика направлена на коррекцию фигуры. Состоит из одного комплекса. При систематическом применении сжигается подкожный жир, и происходит снижение веса без ограничений в питании. Всего нужно делать 4 упражнения, которые повторяются по кругу 4 раза. Рекомендуется проводить утром. Время на гимнастику затрачивается около 20 минут. Результаты ошеломляющие: через месяц талия уменьшается на 10 см! Познакомьтесь с комплексом Марины Корпан. Все вдохи выполняются исключительно через нос.1. Вдох делается медленно, при этом живот стараемся полностью втянуть. Выдох плавный через рот. Мышцы живота расслабляем и в конце выдоха он должен выпирать. Повтор – 3 р.
2. Вдохните медленно, стараясь полностью наполнить лёгкие. Выдох – также через нос в виде двух резких выдохов. Второй вдох – выдох один длинный + два резких. Повтор – 3 р.
3. Делаем три обычных глубоких вдоха/выдоха. Следим за диафрагмой.
4. После глубокого вдоха, через нос, делаем короткий выдох, оставшийся воздух выдыхаем ртом до полного сжатия лёгких, живот максимально втягиваем. Повтор 3 р.
Методика Оксисайз
Отличается мягкой и лёгкой техникой, не имеет противопоказаний для беременных. Преимуществом является удобство проведения, так как можно делать когда захочется. В результате занятий обеспечивается нагрузка на мышцы живота, а калории сгорают в полтора раза быстрее, чем при занятиях на велотренажёре. Для коррекции фигуры достаточно всего двух упражнений.Упражнение 1
Выполняется стоя, ноги слегка расставлены. Левая рука вверху, её запястье захватывается правой, таз выдвигаем вперёд. Тянем руки вверх и вправо. В это время «вдыхаем животом», выдох произвольный. Меняем положение рук слева направо и повторяем всё соответственно зеркально. В результате уменьшается объём талии, худеют бёдра и живот.
Упражнение 2
Сидим на стуле, стопы и колени соединены. Левую руку поставьте в упор сзади на сиденье (заводим за спину и упираемся). Поднимаем правую вверх, поворачиваемся влево. Тянем руку по направлению движения, корпус не наклоняем, стараемся держать прямо. Вдох-выдох, плавно возвращаемся в изначальное положение. Это упражнение направлено на корректировку осанки, даёт нагрузку на мышцы живота/спины, помогает похудеть, восстановить стройность фигуры.
Всем желающим привести фигуру в порядок или улучшить здоровье рекомендуем заняться дыхательной гимнастикой!
Комментарии:
Написать комментарийСогласна, что дыхательные упражнения, так же как и массаж лучше посмотреть, чем прочесть описание.
Советую заглянуть в Ютуб, там сможете всё увидеть. Удачи!