Дача: воздух и движение по-максимуму

Первое, что хочется сделать по приезду на дачу – это вдохнуть воздух полной грудью. Как-то автоматически при этом закрываются глаза, а губы растягиваются в блаженной улыбке. Хорошо-то как! Воздух наполнен дурманящим кислородом с примесью цветущей облепихи и липы. А стоит немного выдвинуться в сторону хвойного леса, что неподалеку, как к целебному воздушному коктейлю примешивается еще и озон. Знаете ли вы, что хвойные леса богаты на озон, который наилучшим способом способствует сжиганию жировых отложений в нашем организме?

А о том, что бор наполнен фитонцидами – биологически активными веществами, образуемыми растениями и подавляющими рост бактерий? Именно благодаря выделяемым фитонцидам запах лука и чеснока считается эффективным защитником от микробов. Таким образом, вдыхая лесной воздух на даче, вы предотвращаете развитие гайморита, бронхита, воспалительных накожных процессов и т.п.

Однако, только лишь вдыхая полной грудью чистый дачный воздух, стройнее и здоровее не станешь. Не стоит забывать о процедурах закаливания и занятиях фитнесом. Обязательно воспользуйтесь возможностью на даче походить босиком по траве, земле, теплым камням. Купайтесь в открытых водоемах. Принимайте солнечные ванны. Все это укрепит ваш организм и сделает его более устойчивым к различного рода заболеваниям.

Также не пренебрегайте возможностью покататься на велосипеде по проселочной местности или пробежаться трусцой знакомыми лесными тропинками. Такая двигательная активность является отличной тренировкой для сердечной мышцы и наилучшим образом способствует похудению.

Однако для того, чтобы тело не просто избавилось от излишних жировых отложений, но и выглядело эстетичным и подтянутым, не забывайте о гимнастике, включающей упражнения на тренировку основных групп мышц. Ниже приведены примеры таких упражнений. Обязательно предваряйте тренировку разминкой.

Примеры эффективных упражнений для верхней части туловища.

1. Отжимания на валике.

Примите упор ладонями на валик, расположенный под грудью и колено правой ноги. Левую прямую ногу поднимите, расположив параллельно полу. Выполните 10 отжиманий. Затем поменяйте положение ног и выполните еще 10 отжиманий. Помимо мышц груди и трицепсов в упражнении задействованы мышцы пресса и ягодиц.


2. «Бабочка» в планке.

Примите упор на колени. Правую руку расположите на валике. В левую руку возьмите полукилограммовую гантель. Отведите левую руку в сторону (словно бабочка взмахнула крылом), локоть до конца не разгибайте. Продолжайте опускать-поднимать левую руку в течение 30 секунд. Затем поменяйте руку и продолжайте упражнение еще в течение 30 секунд с другой руки.


Примеры эффективных упражнений для бедер и ягодиц.

1. Выпады.

Из положения стоя сделайте выпад на правую ногу. Следите, чтобы ее бедро и голень левой ноги расположились параллельно полу. Выпрямитесь. Выполните такой же выпад с левой ногой. Выполните по 10 таких выпадов с каждой ноги. Чтобы подключить к тренировке еще и руки, выполняйте данное упражнение, удерживая по полукилограммовой гантели в каждой руке.

2. Приседания на одной ноге.

Из положения стоя присядьте на левой ноге (словно садитесь на воображаемый стул), правую прямую ногу поднимите над полом. Выполните 10 таких полуприседаний. Затем еще 10 раз присядьте на другой ноге. Чтобы подключить к тренировке еще и руки, выполняйте данное упражнение, удерживая по полукилограммовой гантели в каждой руке.

Примеры эффективных упражнений для пресса.

1. Подъем ноги из боковой планки.

Лягте на правый бок. Примите упор на локоть и кисть правой руки. Щиколотку правой ноги разместите на валике. Левую руку разместите на левом бедре. Корпус поднимите над полом. Отведите прямую левую ногу до угла примерно 30 градусов с полом. В течение 30 секунд выполняйте вращательные движения ею сначала по часовой, а затем еще в течение 30 секунд - против часовой стрелки. По завершению перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ноги. Кроме мышц пресса в упражнении активно задействованы ягодицы.

2. Скручивания корпуса.

Сядьте на пол. Прямые ноги поднимите под углом 45 градусов над полом, прямые руки расположите перед собой, спину немного отклоните назад. Корпус и руки поверните вправо, а ноги – влево (скрутите корпус). Затем, наоборот, руки с корпусом поверните влево, а ноги – вправо (скрутите корпус в другую сторону). Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

В заключение выполните несколько упражнений на растяжку.

Дышите полной грудью и больше двигайтесь, чтобы эффект для вашего организма от пребывания на даче был максимальным!