Снегурочкам в помощь!

Девочки-Снегурочки!

Хочу процитировать небольшую главу из книги американки Элен Филипс «Все, что нужно знать о менопаузе».

И не важно, что книга предназначена для дам взрослых, проблема лишнего веса подстерегает в любом возрасте!

Даже самые авторитетные эксперты не могут дать научно обоснованного ответа на вопрос, как связаны прибавка в весе и менопауза. Однако точно известно, что почти каждая американка набирает за взрослую жизнь около 15 фунтов, которые, как правило, концентрируются вокруг талии.

Одной из причин этого можно считать снижение скорости метаболического обмена, наблюдаемое с возрастом.

Кроме того, происходит потеря мышечной массы. А так как именно в мышцах более активно сжигаются калории, то чем меньше мышечной массы, тем больше время нам понадобиться на расходование энергии. Помните и то, что форма поддерживается благодаря мышечному тонусу, поэтому по мере того, как ослабевают мышцы, мы расплываемся и начинаем набирать лишний вес, но это уже жировые отложения.

В период наступления менопаузы снижается выработка гормона эстрогена, а повышение уровня инсулина не позволяет нам терять вес так быстро, как удавалось раньше.

Кроме внешней непривлекательности лишнего веса, следует больше внимания сосредоточить на потенциальном вреде излишков жира для здоровья кровеносной системы, сердца и молочных желез.

Как же поддерживать форму и не расплываться? Наиболее эффективными способами остаются разумное питание и физическая нагрузка .

Помните, что сидеть на голодных диетах – величайшая ошибка, потому, что лишая организм нужных калорий, вы еще больше снижаете уровень метаболического обмена. Лучше всего сократить потребление жиров и выполнять комплекс аэробных упражнений в течение 30 минут 3 раза в неделю. Для снижения веса подойдут и обычные пешие прогулки. Кроме того, они способствуют укреплению костей и препятствуют развитию остеопороза.

Что можно сделать?

Четко сформулируйте цель. Если вы хотите прежде всего остаться здоровой и подтянутой, а не любой ценой влезть в джинсы, которые носили в институте, то советы, которые мы приводим ниже, могут вам помочь.

Ведите дневник питания. Записывайте не только, что вы ели, но и в каком количестве, когда и что параллельно с этим делали. Этот нехитрый прием позволит вам увидеть общую картину и откорректировать ее в сторону формирования более здоровых привычек (не есть перед телевизором, не перекусывать на ход и т. д.).

Кроме того, у вас появится возможность проследить, какие ситуации включают в вашем организме механизм голода. Просыпается ли ваш аппетит в одно время или этот процесс диктуется какими-то дополнительными обстоятельствами (вам скучно, вы в состоянии стресса).

Сократите потребление калорий в день на 600 единиц. Уменьшите порции и перейдите на менее жирные продукты.
Смените предпочтения в области кулинарной обработки продуктов, замените жареное на масле на запеченное (картофель, рыба), а соусы и заправки выбирайте из числа обезжиренных.

Половинка. Это магическое слово, потому что, наполняя тарелку лишь на половину, вы приучите себя есть чаще, но меньше.

Повышаем уровень физической активности. Постарайтесь воспользоваться любой возможностью проявить физическую активность в течение дня. Ступеньки вместо лифта, прогулки, особенно в послеобеденное время, позволят вам сжигать на 10 калорий больше, а это 3500 ккал в год, столько, сколько надо, чтобы сжечь полкилограмма жира.

Постепенность закрепляет результат. Эксперты советуют не менять рацион и стиль жизни радикально. Вместо этого начните с малого: сократите рацион сначала только на 125 ккал в день, пусть в вашей жизни присутствует 10-минутная зарядка каждое утро, горчица вместо майонеза к бутерброду, обезжиренное молоко вместо сливок в чашке кофе – все это позволяет достичь результата, который сохранится.

Свидание с весами. Взвешивайтесь в одно время, потому, что вес человека изменяется в течение суток.

Надеюсь это нам поможет встретить Новый год красавицами!

Девочки!
Администрация сайта сделала мне замечание, что я в дневнике конкурс объявила. Пришлось создать группу под тем же названием: Все на конкурс "Мисс Асиенда!"

Вот ее адрес: https://www.asienda.ru/community/44/

Я вынуждена все посты в дневнике закрыть и перенести их в группу.
Записывайтесь в группу, и все свои посты на эту тему пишите в ней. И сообщения о новых записях в группе будут приходить Вам на почту!
. Пока свои посты не могу перенести в группу. Появится на сайте Алена Администратор, поможет! А потом я помогу Вам перенести Ваши посты!

Ваша Акулина Романовна!

Рейтинг поста:  +22