ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ, ПЕНСИОНЕРЫ!

Валечка! зарядку надо начинать не вставая с кровати, чтобы подготовить свои косточки к подъему, пошевелить ножками, можно изобразить "дохлого таракана", потом на животике "подрыгаться", а когда тело примет вертикальное положение, тогда уже подойдут упражнения на растяжку, что неплохо получается под какую-нибудь медицинскую передачу по ТВ, чтобы с коллективом вместе! Уверена, что советов будет много и все по делу, только самой придется выбрать то, что подходит, многое зависит от того, что болит. Сегодня у Малышевой просили всех приседать несколько раз, потом нажать красную кнопку у кого боли в коленных или тазобедренных суставах, но при моем артрозе обеих коленных суставов боли я не чувствую, потому что это уже хроническое заболевание и не в стадии обострения, а значит только физ.упражнения помогут мне двигаться, и конечно, снижение веса!

А какая форма у "дохлого таракана"? Эличка, в том то и дело, что видео много.. Не знаешь какие упражнения нужнее... Когда я утром просыпаюсь, я поднимаю вверх руки и ноги и трясу ими... Говорят, что это хорошо для кровообращения конечностей... Потягиваюсь в постели, типа росту.. Мои проблемы - вес и поясница..

Познакомьтесь с системой Казудзо Ниши. Это целая система здорового образа жизни.
Простая, не требующая особых знаний или подготовки, система оздоровления Кацудзо Ниши уникальна тем, что способствует общему омоложению организма и восстановлению здоровья. Она позволит избавиться не только от какой-то одной болезни, но и вернуть утраченное здоровье в целом, наполнит тело и ум жизненной силой и энергией.
Ежедневно используя советы японского классика естественного оздоровления, вы сможете избавиться от болезней без лекарств и строгих диет, очистить тело от солей и шлаков, сбросить лишний вес, восстановить душевную и физическую гармонию, научитесь управлять своими чувствами, мыслями и эмоциями. Система проста и не имеет возрастных ограничений. Упражнения тоже просты и доступны для любого возраста. Начинать никогда не поздно. Если не хотите заниматься собой, значит, не достаточно хотите быть здоровыми. Испробовано на себе. Удачи Вам. Если найду свой комплекс на видео, то отправлю Вам в личку. Ведет занятие Ольга Чиркунова. Увидите на фото женщину наших лет в желтом костюме.

Моя гимнастика для ленивых,опубликовала в своем дневнике

Я , утром, не вставая с кровати,делаю гимнастику по Бубновскому,для коленок при артрозе, уже полгода,помогает! Мне. На что-то еще времени нет , но в бассейн хожу,пока нет сада-огорода.

Я утром хожу на коленях, где то минут 10-15, становлюсь на коврик коленями и хожу, туда-сюда, с прямой спиной, начинала с одной минуты,очень хорошо для коленей, потом танцы , под музыку, быстрый темп и выкаблучиваюсь, как могу , руки,ноги, выкрутасы и все такое 4-5 песен и я мокрая,как мышь, вот такое я вытворяю, иначе не на дачу, ни куда

Валя, в нашем возрасте обязательно нужно делать зарядку - Эля все правильно написала.
Я тоже начинаю зарядку, не вставая с постели. Упражнения постепенно скомплектовала из интернета, какие подходят, беря во внимание состояние здоровья.
Описать их трудновато, нужно видеть. Когда увижу что - то подходящее, пришлю.

Я уже год делаю Тибетскую гормональную гимнастику. Посмотри её на ютьюб. Орлова Ольга Львовна. Только я весь год делала, когда просыпалась и только первые 8. Дальше идут общеукрепляющие упр. и по Ниши. По Ниши вы уже назвали - трясти руками и ногами. Это упр надо делать на полу, а постель всё-таки мягкая,даже если она из жёстких.. После 8ми упр я тяну одну пятку вперёд, а обе руки назад, как бы растягивая тело, потом другой ногой, 10-20 упр. Затем встаю на правую ногу и говорю: с каждым днём мне становится все лучше и лучше во всех отношениях, я здоровая, я счастливая, я ... И так далее. Но я полна решимости вставать в 5-45 час, чтобы делать гимнастику как положено - стареть не хочется. Очень хорошо для поясницы хождение на ягодицах, это упр я делаю в море, ещё хорошо ходить на прямых руках и ногах, голова висит свободно, это растяжка шейного отдела, особенно после сидения за компьютером. У Бубновского есть упражнения с резинкой, очень хорошие, ну и конечно, ходьба, 40 мин в день укрепляет мозги, защищает от старческого слабоумия. Только ходить надо интенсивно. А.Фалеев советует для похудения чередовать очень интенсивную ходьбу с размеренной. Успехов вам и терпения, а самое главное - любви к себе.

Доброго времени суток.Это упражнение мне подсказала моя дочь.Утром пока не выпили воды.Глубоко вздохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.Затем резко выдохнуть. можно со звуком.Я даже слегка приседаю..Когда я начинала первые разы у меня очень кружилась голова.Начинала с двух раз.Делать это упражнение желательно утром и вечером.Но у меня не получается вечером.Обхожусь только утренними Если будут вопросы пишите попробую снять на видео.

Валя, знаю, что очень полезно утром сразу, как встала с кровати раз 30 подниматься и опускаться всей своей тушкой на пятки- весь организм содрогается при этом- для всей сосудистой системы оч хорошо и не сложно! Я делаю . Ещё отлично с утреца- подышать - например Оксисайз

Кто-то на сайте(дай Бог ей здоровья и достатка)разместил несложный комплекс упражнений,который выполняется в постели.Выполняю уже почти год,очень нравится.Чувствую себя лучше и бодрее.Вот этот комплекс.
Потянуться всем телом
1.Лёжа на спине, с силой надавите затылком на подушку и оставайтесь в таком положении 5 секунд: затем 5 секунд-отдых и снова надавливайте на подушку в течение 5 секунд Выполняйте 6 раз. Всего одна минута.
2.Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее, отдохните 5 секунд и снова в течение такого же времени прижимайте подушку к груди. Выполняйте 6 раз, это упражнение займет еще 1 минуту.
3.Затем положите подушку между ног и сильно сдавите ее коленями, оставайтесь в таком положении 5 секунд. После отдыха сделайте 6 таких упражнений. Это третья минута.
4.Поднимите ноги под углом 45 градусов на 5 секунд, в промежутках между подъемами ног- отдых по 5 секунд. Это четвертая минута.
5.Далее постановка икр. Пальцами одной ноги тяните к себе пальцы другой ноги в течение 5 секунд поочередно с отдыхом по 5 секунд и так же 6 раз. Это пятая минута.
Потом я встаю и выполняю комплекс от шейного-грудного остеохондроза.Но это моя проблема.Если есть какие-то проблемы с позвоночником или что-то ещё,поищите в Интернете комплексы доктора Котешевой.Они несложные и недолгие.Удачи!

Валюша, конечно что-то делать нужно. О дохлом таракане вам написали), кстати это одно из упражнений которое применяется в тибетской гармональной гимнастике. Она и делается не вставая с кровати по утрам. У меня эта гимнастика прижилась вот уже полгода ее делаю. Там много обещают , но даже если не ко всем обещаниям относиться серьезно..., то все равно начинать день с нее хорошо. Наберите в поисковике "Тибетская гармональная гимнастика" и выбирайте видео. Там их несколько, попробуйте выбрать для себя комплекс.

Валя, а Вы проверяли свой позвоночник у доктора? Советы все дают хорошие, но не всем они подходят.
Например, растяжка не всегда показана.
Если у Вас все в пределах возрастной нормы, тогда можно, но все начинайте постепенно, нагрузку увеличивайте совсем понемногу.