Начнём... стройнеть

Сегодня 20 января, не понедельник.

Попробую следить за своим питанием.

Итак

при росте 153 см я вешу 90 кг.

BMI - индекс массы тела (Body Mass Index) - 38,4

при расчете получила вот такое сообщение:

У Вас ожирение!!!
Хорошего человека должно быть много...
но не на столько...

Идеальный вес по формуле Лоренца:

При росте 153 сантиметров
идеальный вес = (153-100) - (153-150)/2 = 51.5 кг.

Идеальный вес по формуле Брока

Есть множество способов вычисления идеального веса тела. Среди прочих выделяется метод, предложенный французским хирургом и антропологом Полем Брока еще в девятнадцатом веке. Стандартизированные формулы не учитывают естественное изменение массы в течение жизни. П. Брока включил в свои расчеты данные о возрастной категории, к которой относится исследуемый, а также сведения о длине его тела и конституционном типе сложения.

Типы телосложения

Существует 3 типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое.

Нормостеническое телосложение:
Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин — 15-17 см. Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье.
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным соотношением роста и веса.

Гиперстеническое телосложение:
Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 у мужчин.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Астеническое телосложение:
Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 у мужчин.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Мои данные:

Рост: 153 см
Возраст: 54 лет
Телосложение: Нормостеник (у меня запястье - 16,5 см)
Изменить данные

Результаты
Для Вас идеальный вес равен 53 килограмм.

Конечно, это слишком. Сбросить 37 кг, как я собираюсь, не сильно напрягаясь, не получится. Но...

Если следить за питанием, исключить сладости (конфеты и булочки, а также пирожные и печенье), белый хлеб (я, кстати не ем его много), майонез и кетчуп, не жарить картофель, и, вообще, готовить на пару, в воде и в духовке, то...
килограмм 5-7 сбросить легко даже за неделю...

А если за 7 недель (2 месяца почти), то и от 35 кг можно избавиться.

Только мне этого не нужно. Я чувствую себя комфортно и при 70 кг.

Но, диетологи не рекомендуют такое снижение веса. Оптимально до 0,5 кг в неделю. При правильном расчете ежедневной калорийности.

При моих физических данных для поддержания текущего веса необходимо в день потреблять 1868 калорий.

Суточное потребление для снижения веса на 500 грамм в неделю без физических нагрузок 1318 калорий.

Рекомендуют продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в первой половине дня и на обед, а белковые — на ужин (не позднее чем за 3-3,5 часа до сна). Вашему режиму не повредит, если на ночь вы выпьете стакан кефира и (или) съедите немного фруктов.

Ну, посмотрим.

А пока, на завтрак я съела 200 гр ячневой кашки с молоком - 222 ккал.

Рейтинг поста:  +41