Опубликовала ruabiha 10
в личном дневнике
И снова на тропу стройности.
Ну люблю я вкусно кушать, много и часто 
И как в том анекдоте. Девушка мечтала похудеть к Новому году на 5 кг, но после удачной встречи Нового года, худеет на 8 
Вот и к моим 95, после успешных новогодних праздников прилепились еще 2 Скоро дачный сезон, меня же мои цветочки не узнают 
Да я и сама, что то себя не узнаю. И вот я снова полна решимости и готова перейти на правильное питание, а также вести здоровый образ жизни
Мой план
За месяц, убрать 5-7 кг. Вернуть свои 90. Конечно я понимаю, что первые кг. уходят легко и в основном это вода. Но она же тоже где то во мне булькает и место занимает.
Буду кушать мало, но часто, пить 1500 литра воды, делать гимнастику для лица и тела
Первые 3 дня буду кушать рис. Это, чтобы моему удивленному телу, потом любая пища казалась вкусной.
И так, я полна решимости, через месяц буду хвастаться
А вы готовы к переменам? Доедаем последний бутерброд с колбасой и присоединяемся. 
И как в том анекдоте. Девушка мечтала похудеть к Новому году на 5 кг, но после удачной встречи Нового года, худеет на 8 Вот и к моим 95, после успешных новогодних праздников прилепились еще 2
Скоро дачный сезон, меня же мои цветочки не узнают Да я и сама, что то себя не узнаю. И вот я снова полна решимости и готова перейти на правильное питание, а также вести здоровый образ жизниМой план
За месяц, убрать 5-7 кг. Вернуть свои 90. Конечно я понимаю, что первые кг. уходят легко и в основном это вода. Но она же тоже где то во мне булькает
и место занимает.Буду кушать мало, но часто, пить 1500 литра воды, делать гимнастику для лица и тела
Первые 3 дня буду кушать рис. Это, чтобы моему удивленному телу, потом любая пища казалась вкусной.И так, я полна решимости, через месяц буду хвастаться
А вы готовы к переменам? Доедаем последний бутерброд с колбасой и присоединяемся.
| Рейтинг поста: +90 |
|
|
Комментарии:
Написать комментарийСтарайтесь есть из маленьких тарелок, а не из больших
В маленькой тарелке одна и та же порция пищи будет смотреться огромной, а в большой совсем недостаточной. Приучите себя пользоваться посудой небольшого размера, чтобы не есть лишнего и не тянуться за добавкой.
Не используйте доминантную руку для еды
А именно, левша должен пользоваться правой рукой, а правша использовать левую. Особенно это касается закусок и салатиков, которыми изобилуют вечеринки. Если вы потянетесь за ними более слабой рукой, то уже не захотите протянуть руку за новой порцией добавки. Научно доказано, что этот абсолютно не сложный прием уменьшит количество съеденного на 20%.
Для питья пользуйтесь узкими высокими стаканами.
Чаще всего создается впечатление, что в низкие и широкие стаканы вмещают одинаковое количество жидкости узкие и высокие, на самом деле это скорее всего оптическая иллюзия, широкие имеют больший объем. Тем более, что во время еды лучше не пить жидкость.
На кухне поставьте зеркало
Был проведен эксперимент: людям предлагали выбрать между полезным и вредным продуктом. Если при этом напротив находилось зеркало, то они начинали видеть себя со стороны и делали правильный выбор. Так что имеет смысл поставить зеркало в кухне или наклеить его на холодильник.
Старайтесь есть медленно
При торопливой еде люди поглощают больше пищи и калорий. Старайтесь есть помедленнее, время от времени откладывайте вилку или ложку в сторону, чтобы растянуть процесс.
Берите жевательную резинку во время ложного приступа голода
Если вы недавно поели, то сосание под ложечкой - ложный позыв. Это не настоящий голод. Возьмите жевательную резинку и жуйте, пока приступ не пройдет. Лучше всего помогает резинка с фруктовым вкусом.
Используйте посуду красного цвета
Исследования показали, что из красных тарелок люди едят меньше, поскольку этот цвет ассоциируется с запретами и ограничениями.
Во время еды выключайте телевизор
Эксперименты убеждают, что под фильм люди съедают в 2 раза больше.
Сфотографируйте свой обед
Накройте на стол, возьмите смартфон и сфотографируйте свою трапезу. Замечено, что эта привычка заставляет людей внимательнее относиться к тому, что они едят, и реже употреблять нездоровые блюда.
Используйте меньше разносолов
Когда на стол выкладывается много разных блюд, то люди стремятся попробовать каждое из них и в результате переедают. Если выложить на стол то же количество еды, но с меньшим разнообразием блюд, то есть будете меньше.
Во время ложного чувства голода выпейте простой негазированной воды.
Часто чувство жажды можно спутать с чувством голода. Выпейте воды и чувство голода пройдет.
Несколько таких легких приемов помогут привести свой вес в порядок.
Худейте на здоровье!
На сайте Елены Малышевой расписан рацион на...Не помню, то ли неделя, то ли месяц. И не нужно покупать за 30 тысяч за ее продукты (ну год назад - 30 тысяч, сейчас - не знаю, не скажу). Расписан рацион на 5 приемов пищи в день, есть можно все: мясо, рыба, картошка, макароны, овощи, кисломолочка... Полное меню на ... Рацион сбалансированный и голову ломать не надо. Вполне приличное меню. Порции маловаты по-первам. Ну уж тут - хозяин - барин.
1. Необходимое количество жиров: 35-50 гр.в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.
2. Необходимое количество белков: 1-1,5 гр. на 1 кг веса тела в сутки, преимущественно за счет полноценных в отношении аминокислотного состава источников белка.
3. Не превышать рекомендованное количество фруктов - до 400 гр. в сутки, если ваше питание не вегетарианское. Фрукты употреблять до 16-00 в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если основная часть трапезы приходится на салат из сырых овощей, то порцию еды на прием можно и даже желательно увеличить до 500 граммов (возможно, даже более, если вы не наедаетесь).
5. Стремиться выравнивать объем и насыщающую способность между всеми 4-мя (или 3-мя) приемами пищи, с равными по времени промежутками между ними.
6. Обязательно употреблять сырые овощи перед термически обработанной пищей.
7. Количество употребляемой жидкости: вода из расчета 30 мл на 1 кг веса, без учета других напитков.