Опубликовала Акулина Романовна
в группе Все на конкурс "Мисс Асиенда"!
Снегурочкам не пендель, а моральная поддержка нужна!!!
Недавно Любовь Александровна (Люблю свой огород) https://www.asienda.ru/post/23027/ "выпала из жизни на два дня".
А все по причине чтения книг Фалеева А. В. про стройность.
У меня столько времени не было, но закладочку книги "Магия стройности" я для себя сделала.
И вот свалившись то ли от усталости, то ли от лени, я читаю эту книгу.
И хочу сделать пометку: Обязательно для прочтения Снегурочкам.
Скажу сразу, что я дамочка в вопросах правильного питания и активного образа жизни подкованная. Но некоторые нюансы ускользнули или забылись. Поэтому книгу читаю, как роман Дюма в 15 лет! И всем рекомендую.
Но дошла до животрепещущей темы для Снегурочки Леночки (I am here), которая похудела практически, по читаемой мною книге. Но теперь ей очень нужно удержать вес.
Специально для нее и всех стройнеющих снегурочек цитирую Фалеева.
И выношу благодарность Любови Александровне за наводку на книгу.
Начало цитаты.
Недавно журнал Newsweek (№56 за 2005 год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.
В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!
Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.
Т. е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.
Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом – нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.
Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.
Всего то нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.
• Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира».
• Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
• Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
• Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
• Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
• Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.
Леночка, это только психологическая часть. Очень важная. Но физкультуру и правильное питание ни кто не отменял. Все это есть в книге Фалеева.
Всем удачи в конкурсе Снегурочек!!!
Ваша Акулина Романовна!
| Рейтинг поста: +43 |
|
|
Комментарии:
Написать комментарийНадо почитать эту книгу. Может и мозги, как винчестер, почищу
Книгу почитать стоит, но как-то все у него просто получается.
Читаю, размышляю.
Одно пока понятно, легкие углеводы пора исключать полностью. Это не просто угроза фигуре, а реальная угроза здоровью и жизни.
Кроме глюкозы там ни чего нет.
Это выпечка из муки высшего сорта, картофель, рис, сладости.
Сложные или медленные углеводы тоже в конечном итоге становятся глюкозой. Но они делают это медленно, в течение нескольких часов. В этом случае сахар в кровь поступает постепенно и организм долго им "пользуется".
Это каши, кроме манки, выпечка из цельнозерновой муки или с отрубями, коричневый сахар, все нерафинированные продукты.
Кроме глюкозы в этих продуктах полно полезных веществ.
Я как Раневская - всё что вредно мне нравится
Мне в 14 лет зубные врачи рекомендовали забыть про сладкое. Можно подумать я послушала.
Это потом, когда на передние зубы пришлось коронки ставить, тогда дошло! Хорошо еще дело коронками обошлось. Зубы сохранила.
Животных откармливать можно. Хрюшки ее очень уважают.
Продать можно. Но в нашем возрасте про картошку лучше забыть. В крайнем случае запеченная в мундирах.
Сейчас поищу цитату, где доступно о сахарном диабете 2-го типа написано.
Пища, поглощаемая человеком, состоит из белков, жиров и углеводов. Углеводы в организме человека являются главным источником энергии, обеспечивая львиную долю энергозатрат. Это связано с тем, что углеводы могут быстро расщепляться и окисляться с выделением энергии, могут быстро откладываться в депо и легко из него выходить, именно поэтому организму выгодно использовать углеводы в качестве основного поставщика энергии.
Хочу подчеркнуть тот факт, что организму не важно, как внешне выглядит углевод – это может быть фрукт, овощ, сахар, варенье, картошка, лапша и т.п. И хотя все эти углеводы имеют разный состав, вкус и цвет, но все они будут превращены в тонком кишечнике человека в глюкозу и уже только одна глюкоза поступит в кровь.
Вся эта глюкоза вместе с током крови направляется по воротной вене в печень, где глюкоза задерживается в клетках печени и превращается в запасную форму – гликоген. Позже, когда уровень глюкозы в крови будет понижаться, этот запас гликогена из печени используется для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови. Но в норме печень может разместить всего 90 г гликогена, остальной гликоген превращается в жир и отправляется в жировые запасы организма.
В случае если поступление углеводов за раз превышает 90 г (редкие, но обильные приемы пищи), либо имеет место постоянное переедание, приводящее к систематическому излишнему поступлению глюкозы, печень начинает переполняться гликогеном и получаемыми из него жирами. Если такой образ жизни ведется достаточно долго, то наступает момент, когда клетки печени (гепатоциты) переполнены гликогеном и жиром. В гепатоцитах уже просто физически не остается места для размещения очередной дозы глюкозы, все поступающей и поступающей вместе с излишками пищи.
Чтобы хоть как-то освободить место для поступлений глюкозы из крови, печень вынуждена быстро перерабатывать глюкозу в жиры и пополнять им жировые запасы организма.
Из-за излишнего поступления глюкозы, которая практически не расходуется организмом (малоподвижный образ жизни и переедание), печень превращается в своего рода генератор жировых запасов, эта функция гепатоцитов становится доминирующей, и очень скоро практически все клетки печени оказываются заполненными преимущественно жиром. Запасы невостребованного гликогена уменьшаются до минимума.
Таким образом и развивается ожирение печени (стеатоз печени). Теперь любое, даже нормальное поступление углеводов из пищи приведет к тому, что в крови будет подниматься уровень глюкозы. Он поднимается просто потому, что печень уже не может разместить глюкозу у себя – в гепатоцитах законное место глюкозы уже занято жиром.
В итоге мы видим схему развития сахарного диабета II типа (ИнсулинНезависимого).
Про диабет знаю не по наслышке. Вся семья по материнской линии - диабетиками были...
В любом случае, в питании упор на кртошку делать нельзя.
Белки, жиры и сложные углеводы - наше здоровье. И разумная физическая нагрузка.
Желаю обрести душевный покой.
Самоощущение и самовнушение сильная штука. Если раньше для похудения требовались диеты и нагрузки, то теперь все говорят об изменении отношения к себе, осознании себя стройного и счастливого. И я согласна с этим замечательным автором!
А что касается простых углеводов, то я тоже стараюсь с ними не дружить.
Спасибо тебе, Наташенька, за очень полезную инфу.
Сама несколько лет себе мозги "настраивала" на счастливый и беззаботный лад. Помогло!
Мне тоже, так сказать " настройка" помогает.
Белки, жиры и сложные углеводы ни кто не отменял.
Питание 4-х и более разовое. Много воды.
Кину клич Снегурочкам, что бы делились своим меню. В этом и состоит вторая часть нашего предновогоднего конкурса.
Именно меню, а не диету. Диета - это временно, а мы должны поменять образ питания на полезный и правильный.
Кушать есть что и все может быть вкусным.
Готовим из куриной грудки и индюатины. Рыба, творог, кисломолочные продукты. Каши все кроме манки и риса. Супы овощные и мясные. Да мало ли чего можно приготовить без картошки. Всяческие мясные и творожные запеканки, голубцы.
А блинчики на масленницу оставим.
Хотя я страсть как люблю манную кашку с маслицем сливочным.
Если творог хороший, то получается она отличной.
Это моя запеканка. Мне очень нравится.
http://www.litmir.co/br/?b=112365
Это ссылка на книгу. Читать он лайн.
Не забудем.
А мы, когда настраиваем свою психику на пофигизм к мнению окружающих, становимся свободными и счастливыми.
Вот тогда мы можем отправиться в парк на пробежку или пешеходную прогулку в спортивном костюме, а не в туфлях на каблуке и дорогом платье.
А теперь все до лампочки. Главное как я себя чувствую в этой одежде и куда я иду в этой кепке.
Моя старшая дочь буквально вчера спросила: почему, когда падаешь, неловко? Она упала на физре. Мы разобрали ситуацию именно с позиции реакции окружающих, и она успокоилась, поняв, что переживать ей не о чем.
Ты, что ее выращиваешь, что так за нее ратуешь?
Картошку чаще гостям готовим, чем себе.
Мой еще и в больнице, как только полегчало после инфаркта, ухарился. А когда из реанимации в обычную палату перевели и у него случился второй приступ и его вернули назад в реанимацию, он задумался.
Потом мне говорил:
- Когда на горизонте третий инфаркт замаячил, стало по фиг как выглядит девушка, которая утку несет. Перестал бегать в туалет.
А до этого не слушал рекомендации врачей о полном покое.
Насмешила,НатаЛИ!!
Отправляю в самое начало поста на медитации типа:
- Я самая стройная и красивая!
Еще бы внушить организму, что теперь ему нужно меньше калорий и совсем не нужны легкие углеводы. Ведь он, организм, теперь стройный.
И книжки не все полезны. Не зря есть поговорка: "Дураку и грамота вредна".
P.S.: Когда у меня начинает хандрить желудок, я голодаю ровно сутки на одной кипяченой воде, потом день овсянки, и я как новая, без лекарств в основном. Повторять никому не советую, у каждого опять же своя настройка организма.
Последние 10 лет тьфу тьфу через левое плечо.
Жизнь наладилась!
Например, гогда говорит о липопротеидах низкой и высокой плотности. При дефиците белка, который транспортирует жиры, в организме появляются липопротеиды низкой плотности (большая молекула жира с малым количеством белка, если простенько). И тут же делает вывод: много жиров едим. А я бы сделала вывод: мало белка поступает в организм.
Обезжиренные диеты тоже до добра не доводят. Из жировых молекул альвеолы состоят. И мембраны клеточные тоже и жиров. Т.е. и тут до крайностей доводить нельзя.
Твердила, что мясо не люблю. На углеводах жила. Теперь я вижу себя во всех, кто говорит:
- А чем же питаться, если картошку и муку белую нельзя?
А когда доступно мне разъяснили функции белков, жиров и углеводов, я посчитала сколько ем белка и была в шоке. Я его почти не ела. При этом мечтала о мышечной массе. Из чего мышцам то было строиться?
Теперь творог 3-4 раза в неделю по 200 грамм. Яйца, мясо. Все, как положено.