6 важных гормонов в жизни женщины

Здоровье и настроение женщины во многом зависят от уровня гормонов в крови.
Понимая их воздействие на организм, а также зная естественные механизмы регулирования,
вы можете продлить собственную молодость и обрести душевную гармонию!



Гормон ЭНДОРФИН

Испытать блаженные минуты ликования и радости, неудержимого веселья и восторга, и просто ощутить «полной грудью» безмятежное счастье нам помогает гормон эндорфин. Его роль в организме поистине бесценна, поскольку он способен даже притупить чувство боли.

Способ регулирования:

Устройте сеанс ароматерапии. Вдыхание эфирного масла душистой мяты дает не только успокоение, но и ощущение радости.
Дело в том, что во время вдоха, эфир мяты стимулирует нервные рецепторы носа, посылая мозгу сигнал о повышении секреции эндорфина. Таким образом, настроение поднимается вверх, а жизненный тонус набирает силу.
Добавьте специй. Во время употребления острых блюд нервные окончания, которые находятся на кончике языка, раздражаются, повышая выработку «гормона радости». Поэтому следует хотя бы иногда (в особенности в зимний период) радовать себя блюдами «с перчинкой».

Вы можете устроить романтический вечер с любимым, приготовив на ужин, утку в остром соусе.
Попкорн с кайенским перцем будет уместным во время просмотра фильма в кино, а «горячий» суп-харчо подойдет даже для воскресного семейного обеда.

Естественно, не стоит забывать о противопоказаниях по здоровью!



Гормоны ЛЕПТИН, ГРЕЛИН

Лептин – один из «виновников» набора лишнего веса, но только при условии, что его баланс в организме нарушен.
Выработкой лептина (или гормона сытости, как его еще называют) занимаются жировые клетки.
Этот гормон определяет, будут ли калории, полученные вами из еды, потрачены немедленно или отложатся
на будущее в виде запасов жира.
Кроме этого, в его компетенции своевременная подача сигнала о насыщении в мозг.
А вот гормон грелин действует в противоположном направлении, он подает сигнал о чувстве голода.

Способ регулирования:

Высыпайтесь!
Если у вас вошло в привычку спать менее 7 часов в сутки, в организме увеличивается уровень грелина, в то время как количество лептина снижается.
Таким образом, накопление жира – это всего лишь вопрос времени. Чтобы мысли о завтрашнем дне не препятствовали скорейшему засыпанию, составляйте планы на день грядущий заблаговременно.
А лучше, научитесь оставлять заботы за пределами вашей спальни.



Гормон ДОПАМИН

Имеет второе название – гормон памяти.
За его производство отвечает головной мозг. Уровень допамина влияет на вашу работоспособность, концентрацию внимания и долговременное удержание информации.

Способ регулирования:

Слушайте музыку! Аккорды любимых произведений не только благотворно воздействую на общее самочувствие, но и активизируют выработку допамина.

Предстоит важная работа, а концентрация на нуле?
– Не расстраивайтесь! Позвольте себе кратковременную релаксацию под привычный аккомпанемент, и прилив допамина вам гарантирован!


Гормон ОКСИТОЦИН

Многие женщины убеждены, истинный материнский инстинкт просыпается после родов.
Отчасти это верно, поскольку родовой период тесно связан с выработкой гормона окситоциона,
который называют еще гормоном привязанности.
Благодаря ему мы можем любить и чувствовать себя любимыми.

Способ регулирования:

Устройте день объятий. У женщин, которых часто обнимают дети или мужья уровень окситоцина повышается. Крепкие объятия также способствует снижению давления!

Пойте от души. Ученые отмечают, после вокальных выступлений у профессиональных певцов уровень окситоцина в крови повышается. Но дело здесь не в умении красиво петь, а в глубоком дыхании.

Вы можете долго удерживать одну ноту или просто петь забавные песни в душе, эффект будет столь же впечатляющим.
Главное это делать с чувством!



Гормон ТЕСТОСТЕРОН

Мы называем его «мужским» гормоном и пытаемся всеми способами изгнать его со своего организма.
Между прочим, совершенно зря. Поскольку под его влиянием вы становитесь более активными и уверенными в себе, что современном ритме жизни явно не окажется лишним.

Способ регулирования:

Двигайтесь!
Парадоксально, но факт! Чем больше вы двигаетесь, тем большим резервом сил и энергии обладает ваш организм.
Уровень тестостерона стремится к верхней границе нормы после интенсивной физической нагрузки.

Если ваш энергетический запас иссяк, лучше встать-отжаться (!!!), пробежаться в соседний отдел или просто сходить в буфет за пирожным к чаю.
Но предпочтительней первые два варианта, для фигуры, во всяком случае.

Следите за рационом. Минерал цинк – необходимое условие для секреции полового гормона тестостерона.
Получить его можно из еды. 25 мг в день – то есть норма для взрослого человека, содержится в стакане йогурта, 170 граммах нежирной говядины и горсти тыквенных семечек. Выбирайте согласно вкусовым предпочтениям!



Прогестерон
Парочка «эстроен и прогестерон» – неразлучные гормоны, которые нужны женщине в том или ином соотношении всегда. Эта парочка не просто влияет на представительниц прекрасного пола, а буквально является направляющей силой их поступков и настроений.
Врачи назыывают прогестерон гормоном беременности.


Итак! Оказывается поддерживать себя в тонусе, форме не так уж сложно.

Нужно:

ВЫСЫПАТЬСЯ

РЕЛАКСИРУЙТЕ

зажгите АРОМАЛАМПУ

включите МУЗЫКУ

ПОЙТЕ от души, можете долго удерживать одну ноту - может просто поорать с чувством?)

ДВИГАЙТЕСЬ (танцуйте)

Устройте ДЕНЬ ОБЪЯТИЙ

Следите за РАЦИОНОМ (иногда порадуйте себя блюдами «с перчинкой»).


Всем удовольствия, здоровья и красивого тела!

Рейтинг поста:  +16