Перекусы перед сном или в ночное время – одна из главных причин увеличения веса, прежде всего потому, что большинство людей склонны перекусывать нездоровой едой: сладким, мучным, копченым, соленым и пр. Есть много способов побороть эту вредную привычку, вот несколько из них:
1. Ложиться спать раньше
Если строго придерживаться режима сна, то желания съесть что-нибудь ночью или поздним вечером просто пропадут. Одно дело, когда график работы не позволяет ложиться пораньше, но, другое - когда человек намеренно отправляется спать поздно, например, после длительного просмотра телевизора. В этом случае стоит откорректировать свой распорядок, чтобы не провоцировать ночные перекусы.2. Правильный ужин
Это для многих может оказаться удивительным, но чем сытнее и плотнее был ужин особенно с блюдами, насыщенными быстрыми углеводами, тем ночные перекусы более вероятны. Чтобы этого избежать, важно подбирать правильное меню на ужин, избегая большого количества сладкого и мучного. Многие люди стараются не есть после шести часов вечера, но не всем это подходит. Тем, кто ложится спать позднее обычного, можно ужинать за 1-2 часа до сна, чтобы не испытывать чувство голода в ночное время и не перегружать желудок перед сном.
3. Есть продукты с клетчаткой
Во второй половине дня лучше всего употреблять продукты с большим содержанием волокон. К таким продуктам относятся овощи, фрукты и зерновые. Они усваиваются быстрее благодаря клетчатке, и чувство голода исчезнет раньше. Если уж и перекусывать перед сном, то продуктами растительного происхождения, что значительно уменьшит вред для здоровья.4. Пить больше воды
Не всегда при возникновении чувства голода организму нужна еда. Иногда человек может просто испытывать жажду, и ему необходимо выпить воды. В течение всего дня желательно пить достаточное количество воды. Норма для здорового человека в среднем составляет около двух литров в день. Это значительно снижает вероятность появления чувства голода ночью.5. Найти себе занятие перед сном
Иногда человек испытывает чувство голода в позднее время суток из-за того, что не нашел способ занять себя перед сном. Это чаще всего происходит, если большая часть времени перед сном проходит перед телевизором. Лучше всего найти такое занятие, которое отвлечет от прогулки к холодильнику: можно убраться в комнате, прогуляться по парку, приготовить еду на завтрак, подготовить гардероб, сделать легкие упражнения и пр.6. Пропускать рекламу
Для многих людей перерыв на рекламу во время трансляции интересной передачи или художественного фильма – это сигнал к перекусу. Некоторые люди ждут рекламу специально, чтобы сходить на кухню и перекусить. Лучший способ избежать этого – смотреть любимые передачи или фильмы по записи или на каналах, где нет рекламы. Это не только поможет избежать поздних перекусов, но и сэкономит время. А еще лучше во время рекламы вставать с дивана и делать несложные упражнения, разминать спину и ноги.7. Планирование питания
Одной из возможных причин, из-за которой хочется перекусить поздним вечером, - плохо спланированное питание на целый день. Поздние завтраки, быстрые перекусы на ходу “фастфудом” на работе – все это приводит к тому, что вечером перед сном может возникнуть непреодолимое чувство голода. Если планировать свой рацион, включая в него здоровые продукты и постоянное время завтрака, обеда и ужина, это намного уменьшит вероятность того, что под конец дня, поздно вечером или ночью возникнет сильное чувство голода.
Комментарии:
Написать комментарий