Виды фитнеса на даче и их преимущества

О даче не мечтает только тот, у кого она есть. Ведь здорово же вырваться на выходные из пыльного города в тихий дачный поселок, спрятаться от всего мира за милым заборчиком, насобирать мяты на грядке и приготовить с нее мохито, а потом поваляться с бокалом прохладного напитка на шезлонге. Чуть погодя, сбросив с себя все тяготы трудовой недели, не грех и грядку прополоть от сорняков, оккупировавших ее за прошедшие 5 дней вашего отсутствия. Словом, заняться популярным так называемым агрофитнесом.

Однако, доступные физические нагрузки на даче не ограничиваются огородными работами. И, говоря о видах фитнеса, доступных во время пребывания на даче, условно можно разделить их на две большие группы. К первой группе отнесем уже упомянутый агрофитнес, т.е. всю ту физическую нагрузку, которая связана с работой у земли: переноска ящиков с рассадой, лейки с водой для полива всходов, ведер с удобрениями, наклоны и приседания во время прополки огорода от сорняков и т.д. Преимуществом такого тренинга является то, что вы сжигаете калории естественным путем, как бы между делом. Вам нет нужно подсчитывать количество подходов к выполнению рабочих элементов. Вы просто делаете запланированную огородную работу. В итоге получаете двойной бонус: и грядки в порядке, и физическую форму поддерживаете. Кстати расход энергии за один часовой подход к агрофитнесу может составить до 1000 кКал.

Ко второй группе разновидностей дачного фитнеса отнесем физическую нагрузку, не связанную с огородными работами:

1. Ходьба – доступна людям всех возрастов и комплекций. Можно гулять по проселочной дороге, вокруг живописного пруда или по лесным дорожкам. Каждые 30 минут таких прогулок сжигают порядка 200 кКал.

2. Джоггинг – подойдет для любителей кардионагрузок, самых эффективных, кстати, в деле похудения. Присмотрите себе в окрестностях безопасную дорожку, пригодную для пробежек и бегайте на здоровье. За 30 минут непрерывного бега вы теряете до 400 кКал. Если вам тяжело бежать непрерывно, чередуйте ходьбу с бегом. Это принесет неменьше пользы.


3. Велоспорт пойдет для владельцев велосипедов и любителей прокатиться с ветерком. Продумайте заранее интересный маршрут. Ведь скорость передвижения на велосипеде дает вам возможность передвигаться на более внушительные расстояния, чем пешком или трусцой. Но при этом велоспорт менее интенсивно сжигает жировые отложения, чем тот же бег. Однако увеличить эффективность своих велопрогулок вы можете выбрав маршрут по пересеченной местности, который заставит вас больше выложиться, нежели катание по равнине. Альтернативой велосипеду в зависимости от ваших предпочтений могут быть скейтборд или роликовые коньки.

4. Плавание в бассейне (если вы счастливый обладатель такового) или в открытом водоеме также принесут немало пользы для фигуры и удовольствия для души. К тому же купания на свежем воздухе являются эффективным элементом закаливания организма и стимулируют кровообращение. Однако в открытых водоемах лучше воздержаться от занятий аквааэробикой, поскольку дно может оказаться замусоренным осколками стекла и прочими небезопасными предметами.

5. Командные спортивные игры подойдут для большой семьи или дружных соседей по даче. В зависимости от интересов можно сообща оборудовать общую баскетбольную или волейбольную площадку, футбольное поле, теннисный корт, стол для малого тенниса и т.д.


6. Занятия на турнике будут полезны всем членам семьи. Хорошо, если на дачном участке имеется такой спортивный агрегат. Если нет, то существует масса идей для оборудования турника на даче из подручных материалов.

7. Гимнастикой заниматься приятно и полезно. Выберите для этого затемненный участок на газоне с мягкой травкой. Заведите себе для подобных практик коврик. Можно привезти на дачу некоторые простые спортивные гаджеты: гантели, мяч, скакалку, вместо бодибара можно использовать длинную ручку от лопаты или тяпки, нелишним на даче будет и фитбол. Последний - весьма полезно использовать вместо стула. Ваш позвоночник будет вам благодарен! Спинка скамейки может послужить опорой для отжиманий. Упражнения для занятий гимнастикой на даче вы можете выбрать на свой вкус. Весьма эффективно чередовать спортивные сеты из кардиоэлментов (прыжки, бег), динамичных (аэробика), статичных упражнений (элементы йоги), силовых (гантели и др. утяжелители) и стретчинга (растяжка).

8. Мужчинам в качестве дачного фитнеса можно порекомендовать водную греблю. Покатайте своих дам на лодочке по местному водоему. И им приятно, и вам полезный тренинг.

Какой бы вид дачного фитнеса вы не выбрали, не забывайте о безопасности. Всегда предваряйте спортивный тренинг разминкой, через каждый 15-20 минут занятия пейте воду, избегайте открытых участков в жаркую солнечную погоду и упорядочите свой режим питания. Наполните свой рацион овощами и фруктами, доступными на даче. И тогда ваше время на даче вы проведет с удовольствием и пользой!