Расположиться можно на улице в тени, простелив гимнастический коврик. Для создания соответствующего настроения можно включить любимую музыку. Вы на своей территории. Если вам удобно, можете даже заниматься в одежде для сна или облачиться в купальный костюм, чтобы сразу после зарядки отправиться поплавать в бассейне или в естественном водоеме, расположенном неподалеку от вашего дачного участка.
Не торопитесь во время зарядки. Делайте все элементы плавно. Количество повторов каждого предложенного ниже упражнения 5-10 раз. Помните, что у утренней зарядки задача - пробудить ваше тело ото сна, взбодрить его, а не обеспечить интенсивный расход энергии или накачать мышцы.
Для начала просто прогуляйтесь по дачным владениям, пройдитесь босяком по газону или даже пошагайте на месте.
Затем выполните несколько глубоких вдохов. Потянитесь вверх, затем корпус и руки опустите вниз и полностью расслабьтесь. Можете даже закрыть глаза во время выполнения этого упражнения.
Чтобы быть последовательным и не запутаться при выполнении упражнений, мы построим их в такой очередности, чтобы размять все основные суставы и группы мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.
Поэтому вначале разомните шею, выполнив по несколько наклонов головой вперед-назад и поворотов ею вправо –влево. Затем повращайте плечами вперед назад. Далее согните руки в локтях и повращайте кистями сначала навстречу друг другу, затем друг от друга. И, наконец, точно так же повращайте ладошками, сгибая руки в запястьях. Пусть каждый суставчик рук проснется!
После этого переходите к наклонам туловища вправо-влево. Сначала во время наклонов расположите руки вдоль туловища, затем углубите наклоны, подняв противоположную наклону руку вверх, потянитесь всем корпусом за ней.
Теперь перейдите к разворотам корпуса. Для этого вспомните знакомое из детского сада упражнение «Мельница». Разведите руки в стороны, наклонитесь вперед и разворачивайте корпус то вправо, то влево.
Далее заведите руки за голову и выполните наклоны вперед. Старайтесь корпус располагать параллельно полу.
Если позволяет растяжка, тянитесь дальше, стараясь достать кончиком носа до колен.
Далее переходите к поочередным наклонам корпуса то к правой, то к левой ноге. Ладонями тянитесь к полу.
Следующее упражнение – глубокие приседания. Ноги расположите шире плеч, стопы под углом 60 градусов друг к другу. Прямые руки перед собой. Медленно присядьте. Спину для баланса наклоняйте вперед, но не сутультесь при этом. Пятки не отрывайте от пола. Так же медленно поднимитесь. Если вам сложно выполнить полные приседания, ограничьтесь полуприседаниями (словно собираетесь сесть на стул). Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений в борьбе с целлюлитом.
После них немного отдохнем. Опуститесь на гимнастический коврик и ложитесь на живот. Упор на ладони. Корпус приподнимите над полом. Голову запрокиньте назад. Почувствуйте, как тянется спина. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
Затем поднимите ягодицы и потянитесь ими к пяткам. Прямые руки свободно расположите на полу перед собой.
Снова ложитесь на живот. Будем выполнять упражнение «Корзиночка». Для этого согните ноги в коленях, пятками потянитесь к ягодицам, голову, плечи и грудь оторвите от пола, руки заведите назад и ухватитесь ладонями за лодыжки. Покачайтесь на животе вперед-назад в таком положении, словно корзинка с круглым дном.
Теперь встаньте на четвереньки и выполните по 10-20 махов каждой ногой. Для этого вначале ногу, согнутую в колене, для разгона заведите к груди, затем оттолкнитесь и выбросьте ее назад, выпрямляя в колене. Упражнение позволяет эффективно проработать такие проблемные зоны, как бедра и ягодицы. А, если вы будете следить, чтобы во время выполнения махов живот оставался втянутым, то обеспечите тем самым дополнительную нагрузку для пресса.
В заключение садимся на гимнастический коврик. Ноги разводим шире плеч. Поочередно всем корпусом наклоняемся то к одной, то к другой ноге. Тянемся к ноге грудью.
На этом утренняя зарядка окончена. Отправляйтесь освежиться и поплавать к ближайшему водоему! Уверенна, что начатый таким образом день на даче пройдет бодро и продуктивно!
Комментарии:
Пока нет комментариев.