Фитнес с детьми на даче

Что для ребенка может быть полезнее каникул, проведенных на загородной даче? Тут тебе и свежий воздух, и пространство, и соседские ребятишки, с которыми мяч можно гонять с утра до вечера, и водоем, в котором можно поплескаться. А еще, отправляя ребенка на дачу, можно не переживать за последствия акклиматизации. Ведь, как правило, дачные участки находятся неподалеку от основного места жительства, и вашему крохе не придется привыкать к изменению климатической среды. Однако не все современные детки стремятся провести время на даче активно. Засилье различных электронных гаджетов, многих крох приковывает к креслам и диванам. Компьютерные игры и социальные сети большинству мальчиков и девочек милее общения со сверстниками в реальности. В результате вместо оздоровления на даче (и не только) получаем испорченное зрение, нарушенную психику и искривленную осанку от постоянно скругленной спины в наклоне к возлюбленному гаджету. Чтобы этого не произошло, и время на даче ваш ребенок действительно провел с пользой, проследите за организацией фитнеса на даче для детей или совместно с ними.

Способов для этого на загородном участке существует огромное множество.

Во-первых, детей всех возрастов можно привлекать к несложным работам на грядке или иными словами - агрофитнесу. Для самых маленьких это может быть подбрасывание картофеля в лунки в процессе его посадки или сортировка овощей во время сбора урожая. Детей постарше уже можно попросить принести воды для полива или ящик с рассадой, помочь с прополкой и т.п. Польза от этого двойная - и ребенок в движении на свежем воздухе, и вам какая-никакая посильная помощь.

Во-вторых, всячески вовлекайте детей в подвижные игры, в том числе командные. С этой целью в зависимости от интересов и увлечений членов вашей семьи и малыша неплохо было бы установить на приусадебном участке стол для игры в малый теннис, выделить лужайку для игры в бадминтон или большой теннис, повесить сетку для волейбола, кольцо для баскетбола или поставить ворота для игры в футбол. По возможности сами составляйте компанию ребенку в подобных развлечениях, приглашайте соседних детишек или других членов вашей семьи.

В-третьих, поощряйте плавание в бассейне (если таковой имеется на даче) или в открытом водоеме. Помимо пользы от движения в воде плавание является также эффективным способом закаливания.

В-четвертых, обязательно включайте в спортивные комплексы упражнения для формирования правильной осанки. С этой целью хорошо бы оборудовать на даче небольшой турник, гимнастическую лестницу из дерева или металла, а еще лучше установить шведскую стенку. Упражнения в висе наиболее эффективно помогают сформировать правильную осанку у ребенка или даже исправить ее, если это уже необходимо.

В-пятых, дача – довольно подходящее место для обучения ребенка акробатическим трюкам. Например, на лужайке перед домом вы можете научить ребенка делать такие популярные гимнастические элементы как «колесо», «ласточка», «березка», «мостик», «корзинка» и т.п. Подобные статичные упражнения учат ребенка лучше владеть своим телом и делают его более уверенным в себе.

В-шестых, приглашайте ребенка составить вам компанию во время утренней зарядки на даче или гимнастики.
Вот некоторые упражнения, которые вы можете с пользой выполнять вместе с ребенком на даче.

Упражнение №1. Разминаем шейку

Покажите ребенку, как выполнить наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, затем развороты головы вправо-влево. Предупредите малыша, что все движения должны быть аккуратными, плавными. От круговых движений головой лучше воздержаться.

Упражнение №2. Разминаем верхнюю часть туловища

В качестве разминки для верхней части туловища подойдут махи руками, круговые движения плечами, наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад. Также для комплексной разминки плечевого и поясничного поясов можно порекомендовать упражнение «мельничка». Обычно оно очень нравится деткам. Покажите ребенку, как необходимо наклоняться попеременно то к одной, то к другой ноге, одновременно имитируя движение мельничных жерновов руками.

Упражнение №3. Разминаем нижнюю часть туловища

В качестве разминки для нижней части туловища подойдут приседания, выпады поочередно на каждую ногу, махи ногами вперед-назад, в стороны. Ребенку наверняка понравится упражнение «велосипед» в положении сидя или лежа, которое можно выполнять, расположившись напротив мамы и сомкнув с ней стопы ног.

Упражнение №4. Растяжка.

Обязательно завершайте совместную гимнастику упражнениями растяжку. Для этого подойдут продольные и поперечные шпагаты и полушпагаты, которые можно выполнять с помощью гимнастической лестницы, поза лотоса, веселое упражнение «лягушонок» и т.п. Стретчинг сделает тело ребенка более гибким и поможет ему более уверенно шагать по жизни.

Не жалейте времени и сил на совместный фитнес с малышом даче. Ведь это те драгоценные минуты вашего общения, которые вас обоих делают счастливыми и здоровыми.