И способов закалить свой организм на даче очень много.
Во-первых, дышите полной грудью! Воздушные ванны – один из деятельных механизмов закаливания организма. Именно с ним связаны рекомендации чаще проветривать помещение, бывать или гулять на свежем воздухе. Закаливающий эффект возникает вследствие разницы температур между воздухом и поверхностью вашей кожи.
Усилить закаливающий эффект от воздушных ванн, можно с помощью движения. Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде. Включающиеся во время движения механизмы терморегуляции способствуют закаливанию всего организма.
Во-вторых, больше контактируйте с водой. Обтирайтесь, обливайтесь, купайтесь в открытых водоемах, примыкающих к вашему дачному поселку, или в собственном бассейне. Закаливающий эффект водных процедур схож с воздушными ванными и возникает вследствие разницы температур между водой и поверхностью вашей кожи. Купание в воде с температурой +20-23°С является абсолютно приемлемым для взрослого человека.
В-третьих, ходите босиком: по земле, по росе, по теплым лужам после летнего дождя. А еще очень полезно вымостить себе на дачном участке дорожку из пляжной гальки и песка. Материал можно закупить в строительном супермаркете или привезти в личном авто с отпуска на морском побережье. Хождение босяком по поверхности из гальки и песка является эффективным современным методом закаливания. Дело в том, что наша стопа является сильнейшей рефлексогенной зоной, и давление на нее оказывает определенное влияние на состояние различных органов и систем. Прежде всего, такой галечный массаж стоп благоприятно сказывается на состоянии верхних дыхательных путей, особенно области носа.
В-четвертых, принимайте солнечные ванны. Они обладают хорошим оздоровительным эффектом. Загорать лучше на лежаке с ножками, а не, например, на надувном матрасе, одеяле или другой наземной подстилке. Дело в том, что пространство между поверхностью земли и лежаком обеспечит циркуляцию воздуха во время вашего пребывания на солнце. Это поможет снизить риск перегревания. Наиболее благоприятные часы для солнечных ванн – утром до 11.00 и/или после 15.00-16.00, когда солнце уже не так активно, как в разгар дня.
Однако не стоит слишком усердствовать в желании укрепить свой организм, чтобы не навредить ему. Так, не забывайте о главных принципах закаливания - постепенном наращивании интенсивности выбранного закаливающего воздействия и его систематичности.
Принимайте также во внимание и то, что ветер и влажность воздуха являются сильными раздражителями, которые усиливают охлаждающее действие воздуха и увеличивают потери тепла организмом, что может привести к различного рода простудным заболеваниям. Поэтому в сырую или ветреную погоду внимательнее относитесь к выбору гардероба для прогулок на свежем воздухе, прислушивайтесь к своим ощущениям во время движения, не допускайте резкого перегрева организма.
От купаний в открытых водоемах с недостаточно прогретой водой следует воздержаться в период заболеваний ОРВИ или активных стадий хронических заболеваний органов дыхания.
Во время приема солнечных ванн ложитесь ногами к солнцу так, чтобы все тело было равномерно освещено. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, очками. Обязательно защищайте голову с помощью платка, панамы или просто располагайтесь таким образом, чтобы голова оказалась в тени (под зонтом или в тени кроны дерева). Начинайте свое пребывание на солнце с 5 минут и постепенно наращивайте продолжительность приема солнечных ванн до 30 минут.
Во время пребывания летом на даче не упускайте возможность укрепить, закалить свой организм. Придерживаясь системности в описанных выше процедурах с поправкой на особенности именно вашего организма, вы без особо труда добьетесь его устойчивости к резким температурным колебаниям, охлаждениям и инфекциям. А это даст возможность встретить вам осенне-зимний период с радостью и провести его без болезней и в строю.
Комментарии:
Пока нет комментариев.