Спортивный инвентарь для дачи

Фитнес-каникулы – неуместное мероприятие, если вы проводите время на даче. Наверняка вам будет скучно просто нежиться на шезлонге целыми днями, и вы захотите двигательной активности. Кто-то реализует это желание в полезном агрофитнесе, занимаясь упорядочиванием грядок и лелея будущий урожай. Кто-то предпочтет прогулки лесными тропинками, что поблизости с дачным участком. Кто-то прокатиться с ветерком по дачному поселку на велосипеде. А кому-то придется по душе гимнастика на аккуратно выстриженном мягком газончике перед дачным домиком. Любители последнего – наверняка захотят разнообразить подобные тренировки с помощью спортивного инвентаря.

С этой целью на даче можно обустроить небольшой тренажерный зал. Спинка скамейки может стать подходящей опорой для отжиманий. Хорошо бы оборудовать турничек с лесенкой для полезных для спины упражнений в висе. Для пресса можно вкопать у невысокой скамейки скобу для фиксации ног. Пригодятся и захваченные с города гантели, бодибар, скакалка, малый гимнастический мяч, валик и медбол. Весь перечисленный спортивный инвентарь достаточно компактен и не займет много места, а вот пользы и удовольствия от занятий принесет массу.

Однако не огорчайтесь, если перечисленных выше спортивных гаджетов у вас нет и их покупка не входит в ближайшие планы. Среди дачного инвентаря найдется немало такого, что поможет разнообразить фитнес-тренировку и сделать ее эффективнее. Ниже будет предложен универсальный комплекс упражнений, для выполнения которого вам понадобятся 2 ведра, наполовину наполненные водой и любой садовый инвентарь с длинным черенком (лопата, тяпка, грабли или вилы).

Упражнение №1. Выпады с ведрами.

Возьмите в каждую по ведру с водой. До краев ведра наполнять не нужно. Достаточно будет и половины или даже трети. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене Бедро правой ноги с голень левой ноги расположите параллельно земле. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте аналогичный выпад с левой ноги.
Повторите 10-15 раз с каждой ноги. При выполнении упражнения задействованы мышцы спины, ног, ягодиц, бедер и стабилизаторы.

Упражнение №2 Наклоны с ведрами

Продолжайте удерживать по ведру в каждой руке. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Наклонитесь вправо. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы живот оставался втянутым.
Повторите 10-15 раз в каждую сторону. При выполнении упражнения задействованы мышцы пресса.

Упражнение №3. Приседания с лопатой

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Лопату удерживаем руками за шеей. Вдохните. На выдохе присядьте. Одновременно лопату поднимите над головой. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз. При выполнении упражнения задействованы мышцы ног.

Упражнение №4. Перемешай-ка

Удерживайте лопату обеими руками перед собой. Выполняйте ею круговые движения, словно перемешивайте суп.
Выполните по 5-10 круговых движений в одну и в другую стороны. При выполнении упражнения задействованы мышцы рук.

Упражнение №5. Развороты корпуса.

Закиньте лопату на плечи. Удерживайте ее обеими руками. Разворачивайте корпус вправо-влево. Выполните по 15 таких скручиваний в каждую сторону.

Упражнение № 6. Махи ногами

Расположите перед собой лопату вертикально. Обопритесь на нее руками. Выполните 20 махов в сторону левой ногой. Затем еще 20 аналогичных махов правой ногой.

В заключение выполните упражнение на растяжку.

Обопритесь об вертикально расположенную лопату. Наклонитесь вперед так, чтобы спина оказалась параллельно земле. Зафиксируйте положение.

Как видите предложенный мини-комплекс спортивных упражнений позволяет проработать все основные группы мышц. Для увеличения эффективности от таких тренировок вы можете постепенно увеличить количество подходов к такому фитнес-сету до 3. Также эти упражнения вы можете периодически использовать во время работ на грядке, чтобы рязмяться и восстановиться после продолжительного пребывания в одной позе. Также не забывайте об умеренном и сбалансированном питании, без которого даже регулярные спортивные тренировки не принесут заметного результата.